alimentazione corretta o scorretta?

[Cr7thebest]

Buongiorno a tutti

Io faccio allenamento 3 volte a settimana per 1 h 15 m ca.
Questi sono i miei split:
Lunedì
Petto & tricipiti + addominali
Mercoledì
Bicipiti & dorsali + addominali
Venerdi
Spalle & gambe + addominali

Oltre all'allenamento seguo anche una dieta che mi è stata consigliata da una persona che pratica bodybuilding da piú di 20 anni cioè questa:

Colazione: Riso 100 gr con latte 50 gr o al limite latte+fette biscottate con marmellata
Spuntino mattutino: 30 gr di protein whey
Pranzo: 100 gr di pasta + 200 gr di carne o pesce + verdura fresca + frutto (mela o banana)
Pre-work(non me l'ha detto lui questo): 5 compresse di arginina ornitina e lisina
Post-work (me l'ha consigliato lui): 30 gr di protein whey
Cena: 100 gr di pasta + 200 gr di carne o pesce + verdura fresca + frutto (mela o banana)
Pre-nanna: 30 gr di protein whey

Volevo sapere da voi se va bene come dieta per aumentare massa muscolare o no

Sono un ragazzo di percentuale massa grassa del 13% + o - e, sono alto 1,85 x 80 kg

Grazie in anticipo per le risposte

[gendarius]

Ciao! La dieta può andare bene come andare male, dipende da come risponde il tuo fisico.

Hai letto i thread in nota? Quanto è il tuo TDEE? Inoltre mancano i conteggi delle calorie/macro di questa dieta

[Ozn]

Eta', peso altezza?
L'olio per condire non lo usi?
Conosci i macro della dieta e le kcal? Conosci il tuo tdee?
Quanto passa dal post wo alla cena?

[Cr7thebest]

Eta', peso altezza?
L'olio per condire non lo usi?
Conosci i macro della dieta e le kcal? Conosci il tuo tdee?
Quanto passa dal post wo alla cena?

Purtroppo sono inesperto in queste cose dei macro e del tdee
Comunque ho 21 anni peso 185 cm x 80 kg
L'olio lo uso ma penso che era sottinteso
Finisco di allenarmi alle 18:15-18:30 poi prendo le protein e mangio verso le 20:30-20:45

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Ciao! La dieta può andare bene come andare male, dipende da come risponde il tuo fisico.

Hai letto i thread in nota? Quanto è il tuo TDEE? Inoltre mancano i conteggi delle calorie/macro di questa dieta

Il mio metabolismo basale è poco piú di 1900

E il mio fabbisogno calorico è poco piú di 3000 cal

[gendarius]

Purtroppo sono inesperto in queste cose dei macro e del tdee

Ci sono i thread in nota

L'olio lo uso ma penso che era sottinteso

L'olio va conteggiato nei macro

Finisco di allenarmi alle 18:15-18:30 poi prendo le protein e mangio verso le 20:30-20:45

Allora io ridurrei la pasta la sera e farei dopo allenamento whey + gallette di riso

[Cr7thebest]

Ci sono i thread in nota



L'olio va conteggiato nei macro



Allora io ridurrei la pasta la sera e farei dopo allenamento whey + gallette di riso

Ti ho scritto il mio metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero

[gendarius]

Manca ancora il conteggio delle calorie/macro della dieta che hai postato

[Ozn]

Purtroppo sono inesperto in queste cose dei macro e del tdee

Ne avevamo gia discusso http://www.bodyweb.com/threads/42037...ta-equilibrata
Come ti hanno fatto notare l'olio va conteggiato
La dieta é migliorabile: ci sono una tonnellata di proteine, la frutta é nel momento sbagliato della giornata e post wo mancano i carbo
Fai i calcoli che ti sono stati chiesti

[Cr7thebest]

Ne avevamo gia discusso http://www.bodyweb.com/threads/42037...ta-equilibrata
Come ti hanno fatto notare l'olio va conteggiato
La dieta é migliorabile: ci sono una tonnellata di proteine, la frutta é nel momento sbagliato della giornata e post wo mancano i carbo
Fai i calcoli che ti sono stati chiesti

Per le proteine quello che mi ha dato la dieta mi ha detto che senza quelle per aumentare la massa muscolare vado poco in la

[gendarius]

Anche una macchina senza benzina non va avanti, non per questo due serbatoi pieni la fanno andare più veloce, dai..

Calcola i macro della dieta, poi possiamo migliorarla

[Cr7thebest]

Non so come si calcolano

[gendarius]

Un po' di forza di volontà, dai..

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

[Manx]

anche l'allenamento andrebbe...totalmente rivisto...che senso ha quell'esubero di addominali?! Anche lo splittaggio non è correttisimo...ma c'è la sezione apposita per questo...

[Cr7thebest]

anche l'allenamento andrebbe...totalmente rivisto...che senso ha quell'esubero di addominali?! Anche lo splittaggio non è correttisimo...ma c'è la sezione apposita per questo...

La suddivisione me l'ha data il personal trainer

---------- Post added at 12:56:57 ---------- Previous post was at 12:48:20 ----------

Manca ancora il conteggio delle calorie/macro della dieta che hai postato

Colazione:
200 ml di latte 80 calorie
40 gr di marmellata 85 calorie
4 fette biscottate 160 calorie
Spuntino Matt.:
30 gr di pr. in polvere 112 calorie
Pranzo:
100 gr di pasta 130 calorie
Se mangio pesce:
200 g di tonno 396 calorie oppure 200 g di salmone 360 calorie
Se mangio carne:
200 g di petto di pollo 330 calorie oppure 200 g di hamburger 330 calorie
Olio:
1 cucchiaio 119 calorie
Verdure che mangio piú spesso:
Pomodori 23 calorie piselli 81 calorie mais 72 calorie
Frutta:
1 mela 52 oppure una banana 89 calorie
Spuntino pom.(post work):
30 g di proteine in polvere 112 calorie
Cena:
Opposto di quello che ho mangiato a pranzo
Pre nanna:
30 g di proteine in polvere 112 calorie

[Hunterboy]

mancano le grammature di proteine , carboidrati e grassi..e i totali dai! non è possibile che ci si debba impiegare una pagina solo per dirti che mancano dei dati fondamentali per poter dare dei pareri..
cosa intendi per personal trainer, lo paghi di tasca tua o ti riferisci all'istruttore di sala pesi?spesso ci si confonde con queste due figure