Ritorno in palestra dopo lungo stop dieta da abbinare ad una full ricondizionamento

[David.e94]

Ciao ragazzi dopo quasi 2 anni consecutivi di palestra ho avuto un lungo periodo di stop( 6 mesi)e ho quindi impostato una full di ricondizionamento come mi è stato consigliato da voi.Non sono qui per chiedere una dieta ma giusto una dritta se tenere una dieta normo/ipercalorica oppure ipo ? BMR : 1755 * f = 1755 * 1.5 = 2632,5

• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6

Ho preso 1.5 come valore visto che andrò in palestra 4 volte a sett. con uno stile di vita mediamente attivo.PESO : 75kgALTEZZA:176cmBF: Non saprei ma un pochino di pancetta l'ho messa invece spalle/braccia sembrano messe ancora bene...Tenete conto che devo fare questa scheda giusto per 3-4 settimane...Grazie in anticipo raga!

[David.e94]

Up!!

[gendarius]

Normo/iper/ipo non dipendono dall'allenamento, ma cosa vuoi ottenere tu

[David.e94]

Beh un po di pancetta l'ho messa ora sono 176x75kg, che dite?

[gendarius]

"un po' di pancetta" è troppo generico, hai una foto per valutare?

[David.e94]

Scusate per il ritardo ma ho avuto un po' di problemi con la connessione,comunque ecco le foto :


FRONT RILASSATO



FRONT IN TENSIONE



BACK RILASSATO

[David.e94]

Up!! Proprio nessuno?

[David.e94]

Nessuno?

[gendarius]

Io direi una normo nei giorni on, ipo negli off. Ma aspetta anche il parere di qualcuno più esperto..

[David.e94]

Ciao grazie per la risposta e scusa se rispondo adesso ma ho avuto dei problemi... anche io pensavo ad una normo nei giorni on e leggermente ipo negli off...


Qualcun'altro?

[David.e94]

Up

[David.e94]

Up

[Rossella00]

Ciao Davide, per me dovresti andare direttamente di ipo, poi magari normo/leggerissima iper prima dell'estate.

[David.e94]

Ciao rossella. Ultimamente sto facendo una full di ricondizionamento 4x week (dopo 6 mesi di stop)e per la dieta stavo andando ad occhio mangiando piu' pulito possibile... Durante I workout su spalle/braccia/gambe sembro messo bene invece addome/petto hanno perso tonicita' e sono mollicci... Se faccio una IPO rischio di perdere anche braccia/spalle?
Tengo a precisare che sono 75kgx176cm quindi HP-1...

[gendarius]

Hp-1 ma c'è da pulire prima. Con un allenamento adeguato non perdi nulla