Massa o definizione

[roger96]

Ragazzi sono alto 1.80m e peso 65kg, faccio esercizi come flessioni, addominali e squat a casa perchè non ho il tempo per andare in palestra, mangio nel modo più corretto possibile ma nonostante sia in sottopeso si vedono solo i primi due addominali alti invece gli altri quattro no perchè ho la pancia... Ora mi chiedo se devo fare definizione e quindi perdere ancora peso e grasso o fare massa e aumentare così anche la pancia?

[gendarius]

Ciao! Definizione te la consiglio solo se vuoi vincere il contest miglior deportato dell'anno (ironia, dai)

Una foto sarebbe di aiuto, ma evidentemente hai molto da costruire: se hai poco, puoi mostrare poco

Se non hai tempo per andare in palestra, puoi o comprarti dei pesi (ottimo investimento) o fare esercizi a corpo libero (poi puoi zavorrarli)

Posta la tua dieta e TDEE seguendo la guida, poi ti potremo aiutare

[Vinn]

Scusa poi che senso avrebbe avere un addome definito se il resto del corpo è muscolarmente carente? L'addome è l'ultimo sedi tuoi problemi

[roger96]

La foto la mando quando sono a casa... Comunue non so quanto sia il mio tdee.
come dieta con la scusa che abito con i miei genitori non posso fare qualcosa di serio.
colazione: un bicchiere di yogurt greco o latte parzialmente scremato (bicchiere di circa 100/150ml)
Fetta di pane bauletto biologico oppure fetta di pane ai cereali (sempre bauletto) con un velo di miele (il pane pesa 50gr)
Break: se ho 4 o 5 ore a scuola faccio colazione per le 7.30 e alle 11 prendo un caffe lungo alle macchinette
se ho 6 ore a scuola faccio colazione alle 7.30 poi alle 11 faccio un caffe lungo e un panino col cotto o una brioches con cioccolata o marmellata o crema
pranzo: lo faccio o alle 12 o 13 o 14 dipende se ho 4 5 6 ore a scuola... Come primo faccio o pasta o riso circa 100gr ma non son sicurp perchè non lo peso con la scusa che lo trovo pronto... Come secondo prendo una svizzera o pesce o bistecca ma non so di preciso e anche una terrina di verdura (il primo lo prenderò 3 4 volte a settimana) come dosi comunque mi tengo non esagero..
breack: una fetta di pane bauletto biologico o con i cereali con un velo di miele per le 4 5 del pomeriggio
cena: mangio forse una volta alla settimana un primo (pasta o riso).... Secondo, bistecca, svizera o pesce e una terrina di verdura. La cena la faccio per le 7 8
Prenanna: in rari casi che ho fame lo faccio con un bicchiere di latte parzialmente scremato o di riso, oppure un infuso di te
questa è la mia "dieta" da un mese per definirmi

[Ozn]

Quanti anni hai?
Quella sopra é una semplice lista di alimenti, servirebbero le grammature e dovresti indicare i condimenti con precisione
Sei hp -15, penserei a tutto tranne che alla definizione

[roger96]

Sono alto 1.80 e peso 64/65kg e ho 18 anni
dopo quando torno a casa mando una foto

---------- Post added at 17:35:49 ---------- Previous post was at 10:06:00 ----------

ragazzi ma come faccio a caricare una foto?

[Manx]

Sono alto 1.80 e peso 64/65kg e ho 18 anni
dopo quando torno a casa mando una foto

---------- Post added at 17:35:49 ---------- Previous post was at 10:06:00 ----------

ragazzi ma come faccio a caricare una foto?

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Werth]

Quando scrivi il messaggio devi cliccare nell'icona dell'albero se devi caricare una foto

[roger96]

si ma mi chiede l'url e io le foto le ho su una cartella nel pc non in un sito

[gendarius]

Puoi scegliere se da url o da computer

[Manx]

si ma mi chiede l'url e io le foto le ho su una cartella nel pc non in un sito

leggi il link che ti ho segnalato...

[roger96]

scusate ma non trovo proprio il tasto dove fare svoglia sul pc...

---------- Post added at 18:23:29 ---------- Previous post was at 18:07:05 ----------

qualcuno di voi ha facebook casomai gli mando la foto la per mp se non disturbo...

---------- Post added at 18:24:09 ---------- Previous post was at 18:23:29 ----------

o per mail

[ACID ANGEL]

Vai su tinypic e carica le foto, per cortesia dai, ci riescono tutti.

[roger96]

http://it.tinypic.com/r/140c8l4/8

http://it.tinypic.com/r/2irq236/8

se ci sono riuscito mi potreste dire se dovrei fare una dieta di massa o di definizione?
ripeto che sono 1.80 per 65kg e ho 18 anni.

[Ozn]

C'è da costruire amico mio, altro che definizione