Correzioni allenamento e alimentazione x pancia piatta

[ichigo79]

Ciao raga, ho 35 anni sono alto 1,90 e peso 80kg... sono i lclassico tipo magro ma con la pancetta che ristagna lì da tempo...vado in palestra da diverso tempo anche se solo nell'ultimo anno mi sono appassionato e ho iniziato a legger ee informarmi soprattutto sull'alimentazione e posso dire di averla sicuramente migliorata rispetto al cibo spazzatura che ingerivo fino a tempo fa... dai prim idi dicembre 2014 ho iniziato un allenamento casalingo di interval training allo scopo di eliminare la suddetta pancetta. A oggi ho fatto circa 32 allenamenti segnado tutto quell oche faccio e mangio. Il mio problema è che a casa mia essendoci problemi di diabete non posso seguire una dieta al grammo perciò cerco semplicemente di mangiare pulito e di non eccedere cosiì da avere le forze per allenarmi e cmq creare un deficit che mi permetta di abbassare la percentuale di grasso... Ora siccome sono oramai circa 60 giorni e 32 allenamenti, e ho visto solo un accenno molto piccolo di risultati, mi chiedo se è normale che ci voglia molto più tempo per avere dei risultati visibili o se stò sbagliando qualcosa alla grande, così vorrei chiedervi il favore di dare un'occhiata a quell oche stò combinando e darmi delle dritte per migliorare...a questo link ho postato la scheda allenamenti con orari e circuiti grazie http://www.bodyweb.com/threads/42299...-pancia-piatta GIORNO 1 - 8 dicembre 2014 Allenamento: 5 Circuiti A Quando: Mattina a stomaco vuoto Note: 5 minuti prima di allenarmi tazzina di caffè amaro Post allenamento: 300ml latte - 50gr cereali integrali - 20 gr whey - 10 mandorle -3 cucchiaini miele - 1kiwi 13.30 banana 12.40 spremuta arance - limone e pompelmo pranzo 120gr ravioli con ricotta e spinaci involtino di petto di tacchino con spinaci contorno di rape 17.00 spremuta arancia limone e pompelmo 18.00 scatoletta di tonno cena 2 scatolette da 90 gr di carne simmenthal 3 bocconcini insalata di finocchi acqua: 1lt e mezzo ---------------------------------------------- GIORNO 2 - 9 dicembre 2014 Colazione ore 8.00 300ml latte - 50gr cereali integrali - 20 gr whey - 10 mandorle -3 cucchiaini miele - 1kiwi ore 11.00 2 fette pan bauletto integrale con marmellata Pranzo ore 15.00 100gr pasta al sugo 3 bocconcini+ 1 mozzarella 100gr fesa di tacchino insalata lattuga e pomodori ore 17.00 banana+mela ore 18.30 Allenamento 5 Circuiti B Post allenamento 20gr whey + 30gr uvetta (a distanza di 20 min.) Cena ore 20.00 150gr di sogliole 30gr di grana insalata di lattuga e pomodori finocchio 1 litro acqua mezzo litro the verde ------------------------------------------------------------- GIORNO 3 Colazione ore 8.00 300ml latte - 50gr cereali integrali - 20 gr whey - 10 mandorle -3 cucchiaini miele - 1kiwi ore 11.00 2 fette pan bauletto integrale con marmellata Pranzo ore 13.30 100gr pasta al sugo 130gr fegato insalata pomodori e lattuga e sedano ore 17.00 banana Allenamento RIPOSO Cena ore 20 150gr tacchino insalata lattuga e pomodori mezzo litro di thè verde 1 litro d'acqua

[Ozn]

Per favore posta UNA giornata tipo, questa roba è impossibile da leggere.
Indica le grammature precise ed indica i condimenti.
Servono il calcolo dei macro (totale in grammi di pro/carbo/grassi), le kcal totali e dovresti
calcolare il tuo tdee
Usa questi link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[ichigo79]

come dicevo nel mio messaggio non posso postare grammature e dettagli perchè il mio problema è non poterli seguire! a limite posso cancellare tutto e lasciare 5 o 6 giorni

[Ozn]

No al massimo postane UNO di giorno.
Ad ogni modo senza le grammature ti si possono dare solo consigli generali.
Nel primo link trovi come calcolare il tdee: ci sono comunque cose palesemente
errate come il post wo

[ichigo79]

Ho modificato, però purtroppo non mi fa eliminare la tabella di fondo... in ogni caso il post workout della mattina dici? faccio colazione... dove sbaglio?

[Ozn]

Sono tre volte che ti prego di postare una giornata sola
Il tuo post l'ho sistemato io: dopo l'allenamento i grassi e il latte sono una pessima scelta.
Fai semplicemente gallette + wey. L'olio non lo usi? La mozzarella e i bocconcini sono
da evitare, al massimo una volta ogni tanto.
Per quale motivo non puoi pesare gli alimenti? Non metto in dubbio la patologia nella
tua famiglia, ma quale sarebbe la correlazione?

[ichigo79]

Grazie x il post e scusa ma non riuscivo a togliere la tabella...in ogni caso dovrei eliminare le mandorle e il latte... potrei fare ad esempio gallette con miele kiwi e whey o al posto delle gallette usare il pancarrè integrale? Per quanto riguarda il peso la cucina da me per 4 persone sembra che ne mangiano 30, e già gli altri devono pesare le cose non posso mettermi pure io lì a pesare tutto... cerco di orientarmi sui 100 gr di pasta, i 50 di bresaola, la scatoletta di tonno e fra i 150 e 200 di carne e pesce, mentre non mi preoccupo per la verdura...