Buongiorno a tutti ragazzi..chiedo a voi esperti di aiutarmi a sistemare la mia dieta..( se per voi lo è ) o impostarla voi .. I miei dati sono 175 x 75-76 kg, come bf mi hanno detto in una discussione precedente che dovrei essere sui 18 % .. ho iniziato una scheda di massa da quasi 2 settimane.. (se volte posto scheda ) come integrazione sto usando whey .. le prendo quando ne ho bisogno.. specialmente post work.. hemavol + agmatina ... ( ma non ho avuto al momento nessun beneficio) da come si parlava.. in base ai giorni cambio metodo come utilizzarli..
COLAZIONE:
Yogurt magro 0,1%Fat 250 gr
Pan Bauletto integrale tostato 150 gr con marmellata
Oppure 100 gr insieme a 50 gr di muesli
30 gr di whey ( non sempre)
caffè zuccherato
SPUNTINO:
Frutta mela pera o banana 300 gr circa
O fette biscottate integrali con marmellata circa 100 gr
O yogurt 125 gr con 50 gr di avena
PRANZO:
1 cps di agmatina 500 mg pre pranzo
Pasta con pomodoro o tonno o in bianco \o riso con legumi vari
150 gr
Petto di pollo 200-300 gr /tonno al naturale 4 scatolette circa 200 gr
Pane integrale 150 gr
Insalata a volontà e circa 300 gr di pomodoro
2 cucchiai di olio d'oliva 20 gr circa
caffè zuccherato
SPUNTINO pre workout
( se sono in giro) panino integrale 100gr con 80 di fesa o bresaola/ o barretta proteica 80 gr
( a casa ) come spuntino sopra)
caffè zuccherato
2 scoop di Hemavol
POST WORK:
gallette di riso 50 gr o 100 gr di riso
O banana 200 gr
Whey 30 gr ( sempre)
(Alcune volte salto perché il mio post diventa la cena)
CENA:
1 cps di agmatina 500 mg pre cena
Petto di pollo 200-300 gr o tonno al naturale 200 gr circa
insalata a volontà e pomodori 300 gr circa( vario con carote mais)
2 cucchiai di olio d'oliva circa 20 gr
Pane integrale 100gr
caffè zuccherato
PRE NANNA
30 gr di whey con 100 ml di latte o soia per un rilascio più lento
( non sempre lo faccio pre nanna)
Eccola qui.. ho scritto tutto più o meno è quella che faccio sempre.. grazie a chi mi aiuterà
COLAZIONE:
Yogurt magro 0,1%Fat 250 gr
Pan Bauletto integrale tostato 150 gr con marmellata
Oppure 100 gr insieme a 50 gr di muesli
30 gr di whey ( non sempre)
caffè zuccherato
SPUNTINO:
Frutta mela pera o banana 300 gr circa
O fette biscottate integrali con marmellata circa 100 gr
O yogurt 125 gr con 50 gr di avena
PRANZO:
1 cps di agmatina 500 mg pre pranzo
Pasta con pomodoro o tonno o in bianco \o riso con legumi vari
150 gr
Petto di pollo 200-300 gr /tonno al naturale 4 scatolette circa 200 gr
Pane integrale 150 gr
Insalata a volontà e circa 300 gr di pomodoro
2 cucchiai di olio d'oliva 20 gr circa
caffè zuccherato
SPUNTINO pre workout
( se sono in giro) panino integrale 100gr con 80 di fesa o bresaola/ o barretta proteica 80 gr
( a casa ) come spuntino sopra)
caffè zuccherato
2 scoop di Hemavol
POST WORK:
gallette di riso 50 gr o 100 gr di riso
O banana 200 gr
Whey 30 gr ( sempre)
(Alcune volte salto perché il mio post diventa la cena)
CENA:
1 cps di agmatina 500 mg pre cena
Petto di pollo 200-300 gr o tonno al naturale 200 gr circa
insalata a volontà e pomodori 300 gr circa( vario con carote mais)
2 cucchiai di olio d'oliva circa 20 gr
Pane integrale 100gr
caffè zuccherato
PRE NANNA
30 gr di whey con 100 ml di latte o soia per un rilascio più lento
( non sempre lo faccio pre nanna)
Eccola qui.. ho scritto tutto più o meno è quella che faccio sempre.. grazie a chi mi aiuterà
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