consiglio!!! ipocalorica o normocalorica per la mia situazione???

**MichaelJD** · 25-01-2015, 23:48:03

Se vuoi perdere peso devi stare su una ipo e fare cardio.
se invece vuoi andare su di massa o mantenerti così stai sulla normo ma a spanne è difficile capire bisognerebbe vedere come sei,che dieta fai e come ti alleni.
Comunque aspettiamo un parere da chi ne sa di più.

**rita1602** · 26-01-2015, 06:59:17

prima di tutto ti ringrazio per la risposta!! seconda cosa, no assolutamente io non mi baso sul peso, voglio solo costruire un po' di muscoli ed eliminare quell'adipe che mi copre la pancietta e le coscie. anche io sinceramente vorrei evitare di fare un'ipo d perdere così massa magra. quindi consigliate una normo? grazie

**MichaelJD** · 26-01-2015, 07:10:12

Prova a postare la tua dieta con specificate quantità dei cibi e macro.
così vediamo.
E magari qualcuno di più esperto sa darti una dritta precisa.
Grazie.

**rita1602** · 26-01-2015, 07:31:17

la mia dieta tipo è:
colazione
100 g pane integrale con 10 g di miele
10 mandorle
2 albumi

snack
1 banana
15 mandorle

pranzo
150 g pollo
1/2 cup riso integrale
1 cucchiaio evo
verdura

snack
pro whey 30 g dopo allenamento
4 gallette di riso

cena
1 cucchiaio evo
150 g di tacchino
200 g patate dolci
verdure

circa 2000 kcal
62 g grassi, 130 g pro e il resto carb circa 220 cho
calcolando che dono alta 1.78.
che ne pensate? meglio eliminare i cho alla sera?

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il problema è che seguo questa dieta da circa una settimana e mi sento molto gonfia. non so il perchè

***Maab*** · 26-01-2015, 07:37:32

Ciao rita, bisogna vedere anche come mangiavi prima.da una ipo si passa in normo e in iper gradualmente, se ti senti gonfia può essere psicologico o ritenzione idrica o entrambe le cose. Se vuoi costruire muscolo devi andare in ipercalorica, allenarti seriamente coi pesi e poi passare in ipo tra qualche mese

**rita1602** · 26-01-2015, 07:49:29

allora se ho capito bene dici di iniziare subito con una leggera iper? alzando le pro o i cho? altrimenti potrei iniziare gradualmente da una leggera ipo cosi da non rischiare di aumentare ancora la massa grassa evidenziandola di più

***Maab*** · 26-01-2015, 07:55:54

In ipo non aumenti il muscolo, in iper sì. Se vai in iper ci devi andare gradualmente
Le pro lasciale così, abbassa leggermente i grassi, intorno ai 45/50g e il resto carbo
Non ti ammazzare di cardio
come ti alleni?

ps. ma quanti anni hai?

**rita1602** · 26-01-2015, 08:04:15

avevo letto che per i grassi bisogna rimanere sui 0.9-1 g per chilo. faccio 27 anni fra un mese. allora inizio con una leggera ipo per poi arrivare a una iper sempre mantendo le pro così e abbassando un po' i grassi giusto?