Dieta con orari a 3 TURNI consigli ad organizzarla

[ivan91]

Ciao a tutti,

Forse sto chiedendo una cosa che è stata domandata poche volte, vorrei iniziare la dieta ma lavoro su tre turni e vorrei qualche consiglio su come organizzarla.
Vi elenco come l'ho impostata io:

TURNO MATTINO 4:00-12:00

Colazione verso le 3:10
70gr avena
200gr albume
10gr noci
30gr burro d'arachidi

1°SPUNTINO 6:00
Banana

2°SPUNTINO 8:00
un pacchetto di crackers integrali

3°SPUNTINO 10:00
2 fette di pane da toast integrale
50gr di prosciutto crudo sgrassato

PRANZO 12:20
140gr di riso
160-170 gr di pollo
7gr di olio extrevergine di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO 16:30 /17.00
30gr di whey
50gr di gallette di riso
10gr di noci

CENA 18.40
160-180 gr di tacchino
tanta verdura

ALLENAMENTO 20:00
post allenamento 21:40
35 gr di vitargo

PRE NANNA 22:30
30gr di caseine
20gr di mandorle


TURNO DI POMERIGGIO 12:00-20:00

COLAZIONE 8:00
70gr avena
200gr albume
10gr noci
30gr burro d'arachidi

PRANZO 11:00
140gr di riso
160-170 gr di pollo
7gr di olio extrevergine di oliva

1°SPUNTINO 2:00
Banana
Crackers integrali

2°SPUNTINO 4:00
30gr di whey
10gr di noci

3°SPUNTINO 6:00
50gr di Gallette di riso
50gr di prosciutto crudo sgrassato

ALLENAMENTO 20:30
POST WO 21:40
35gr di vitargo

CENA 22:20
170 Gr di tacchino
verdura

PRE NANNA 23.30
20gr di mandorle
30gr di caseine


TURNO DI NOTTE 20:00 - 4:00

PRANZO 12:00
140 gr di riso
7gr di olio extrevergine
160 gr di pollo

ALLENAMENTO 13:30
POST WO 14:40
35gr di vitargo

ORE 15:00
30 gr di whey

CENA 19:00
180 Gr di tacchino
verdura

1° SPUNTINO 22:00
pane da toast integrale
50gr di prosciutto crudo sgrassato

2° SPUNTINO 00:00
banana
crackers integrali
10gr di noci

3° SPUNTINO 2:00
40gr di whey
50gr di pane con 30gr di burro d'arachidi

PRE NANNA 4:30 ( lo scorso anno mi mangiavo 170gr di albume, ma sono proteine a rilascio diverso, dubito che vada bene mangiarmi l'albume e poi magari alle 4.45 prendermi le caseine o sbaglio ? )
30 gr di caseine
20gr di mandorle


La dieta è sulle 2850 Kcal ( so che nel turno di notte sono un po meno... )
Volevo sapere se in linea di massima è strutturata bene

grazie mille a tutti

[mr oat]

la cosa che non mi piace per nulla è l'assunzione singola di carboidrati negli spuntini....

uno spuntino composto da solo crakers integrali non va bene...devi sempre associare 2 o tutti e 3 i macronutrienti ed evitare l'assunzione singola di carbo//pro//grassi... quindi andrebbe bene

1)yoghurt + crackers

2) yoghurt + frutta secca

3) crackers + tacchino

ecc

e quindi evitare spuntini:

1) solo frutta secca

2) solo crackers

2b) solo yoghurt potresti pure farlo in quanto in se, contiene tutti e 3 o solo 2 dei macronutrienti

[ivan91]

ok, ho risistemato gli spuntini in modo da avere tutti i macronutrimenti grazie mille