Carb Cycling?

[Hunterboy]

prova cosi e vedi un pò , se aumenti troppo riduci.
cmq si, io farei on e off.

[gendarius]

Se sei sicuro che il tuo tdee sia 2600 (cosa che mi sembra difficile) può andare per gli on

[Angelo_13]

Bmr=10*66kg+6.25*172-5*17+5=1665
Tdee=bmr*1.3~1.4 =2200~2300

Hai ragione dunque gendarius! Quindi aumento del 20% per arrivare a 2500/2600?

---------- Post added at 18:18:51 ---------- Previous post was at 18:18:00 ----------

prova cosi e vedi un pò , se aumenti troppo riduci.
cmq si, io farei on e off.

Nei giorni off come devo dividere i macro?

[Hunterboy]

intanto abbasserei l'introito calorico.. da qui abbassi i carboidrati.

[gendarius]

anche 1,3 / 1,4 è altino come moltiplicatore se ti alleni solo in palestra e non hai un lavoro movimentato

[Angelo_13]

anche 1,3 / 1,4 è altino come moltiplicatore se ti alleni solo in palestra e non hai un lavoro movimentato

Addirittura? Vado in palestra ed essendo studente a volte vado a piedi a scuola( 15 min ).. Che moltiplicatore consigli? Vorrei prendere 3 chili in circa un mese, è possibile?

[Manx]

Addirittura? Vado in palestra ed essendo studente a volte vado a piedi a scuola( 15 min ).. Che moltiplicatore consigli? Vorrei prendere 3 chili in circa un mese, è possibile?

di muscoli...impossibile, di panza....anche 5

[Angelo_13]

di muscoli...impossibile, di panza....anche 5

Uffa[emoji28] quanto è possibile prendere di muscoli in un mese?

[Manx]

Uffa[emoji28] quanto è possibile prendere di muscoli in un mese?

pochi..qualche etto al massimo...

[Angelo_13]

Chiedo troppo se chiedessi se qualcuno mi spiegasse come si imposta la dieta nei giorni off?😅

[gendarius]

Cosa vuol dire la domanda?

[debe]

Chiedo troppo se chiedessi se qualcuno mi spiegasse come si imposta la dieta nei giorni off?

Non c'è una regola empirica, perché dipende da molti fattori individuali, nonché anche dagli obiettivi relativamente al tempo, ma in generale la prassi più utilizzata è quella di tenersi più alti con i carboidrati nei giorni ON (un'ipercalorica) e tenersi più bassi nei giorni OFF (normocalorica o addirittura ipocalorica in alcuni casi). I giorni OFF possono coincidere anche con giorni in cui decidi di fare solo un po' di cardio.

Se, e sottolineo se, tu avessi un TDEE reale di 2300 kcal, ad esempio, e ti allenassi 3 volte a settimana, potresti impostare una dieta ON/OFF che prevede 2800 kcal nei giorni ON e 2200-2300 nei giorni OFF. Poi ci sono numerose varianti. Devi scegliere anche quella che preferisci.

[Angelo_13]

Grazie mille debe, quindi negli off basta mantenersi sul tdee.. Ma me la sconsigli una solo on? O andrei a mettere solo grasso in più?


Inoltre secondo voi si può raggiungere un buon risultato in definizione in 3 mesi?