Carb Cycling?

[Angelo_13]

ti faccio l'esempio di una giornata:
(peso 66kg, altezza 172cm)
obiettivo carbo 471g / grassi 65g / pro 132

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 400g
cereali fitness nestle 40g
fette biscottate integrali 4fette
mandarino 100g

SPUNTINO
1 trancio pizza margherita

PRANZO
Pasta al forno 200g
bastoncini di pollo 4 fette
arancia grande

SPUNTINO
yogurt magro 0 grassi 125g
crackers integrali 40g
cereali fitness nestle 20g
pera

POST-WO
Banana

CENA
petto di pollo 200g
pane 100g
pomodori 200g
carota 200g

totale macro (secondo app MyFitnessPal)
grassi:53g
proteine: 158g
carbo: 424g (purtroppo in questo giorno non ho raggiunto il mio obbiettivo e devo dire che spesso mi viene difficile)

ditemi, cosa ne pensate?

[gendarius]

Alcune fonti sono molto discutibili in un piano alimentare serio

Aumenta l'olio per arrivare alla quota dei grassi.

Inoltre con i macro che vuoi raggiungere ti vengono 3000 calorie, visti i tuoi dati eccessive secondo me

[Manx]

sarei curioso di conoscere le kal del trancio di pizza margherita...inoltre "bastoncini di pollo"...che sono? e se sono bastoncini...non sono fette...

[Angelo_13]

sarei curioso di conoscere le kal del trancio di pizza margherita...inoltre "bastoncini di pollo"...che sono? e se sono bastoncini...non sono fette...

In quanto al trancio di pizza ecco i valori nutrizionali secondo un applicazione conta calorie

In quanto ai bastoncini sono "Bastoncini Di pollo - Amadori" (roba surgelata)

---------- Post added at 13:35:25 ---------- Previous post was at 13:32:27 ----------

Alcune fonti sono molto discutibili in un piano alimentare serio

Aumenta l'olio per arrivare alla quota dei grassi.

Inoltre con i macro che vuoi raggiungere ti vengono 3000 calorie, visti i tuoi dati eccessive secondo me

Quindi secondo te sono troppe per me in massa nel giorno con i carbo alti (in una carb cycling)?

Io sto cercando di attenermi a queste quantità:
132g proteine
471carbo alto - 65g grasso
392gCarbo medio - 65g grasso
313g carbo basso - 65g grasso

[gendarius]

Non c'entrano i carbo, col tuo peso starei a 2500/2600 non di più

[Angelo_13]

Non c'entrano i carbo, col tuo peso starei a 2500/2600 non di più

Allora che dici, al posto di una carb cycling faccio una tipica con giorni on e off?
E inoltre in questo caso suddivo i macro dei 2600 in 2g*kg pro (132g), 1g*kg grassi (66g) e il rimanente delle calorie in carbo(370g)?

[Manx]

io eliminerei il trancio di pizza....i valori non sono poi cosi' reali ed effettivi....in quanto dipende da quanto olio viene usato ecc...semmai lasciati una pizza vera e intera nel giorno del pasto libero.

[Rossella00]

Quoto Manx sulla pizza, ma la dieta in quanto a scelta fonti imho va rivista del tutto. Come calcoli i valori di 200 grammi di pasta al forno?

[Manx]

Quoto Manx sulla pizza, ma la dieta in quanto a scelta fonti imho va rivista del tutto. Come calcoli i valori di 200 grammi di pasta al forno?

avevo saltato questo "dettaglio".... mi sembra tanto la dieta di qualcuno...che non vuole tirare la cinghia

[Angelo_13]

avevo saltato questo "dettaglio".... mi sembra tanto la dieta di qualcuno...che non vuole tirare la cinghia

Purtroppo vivendo ancora con i miei loro sono un po più restivi ad accettare l'idea di dieta vera e propria quindi la "dieta" che sto provando a fare consiste nel regolarmi (quindi aggiungere o limitare certe cose sempre sulla base di quello che mangiano nei pasti principali i miei genitori) affinché raggiunga i miei obbiettivi di macro.. Il caso della pasta a forno e della pizza era un caso eccezionale [emoji28] .. È un metodo molto sbagliato secondo voi?

[Hunterboy]

ma quanti anni hai? parlane coi tuoi , mi sembra strano che ti costringano a mangiare i cibi che si preparano per loro..piuttosto proponi l'idea di cucinarti i tuoi pasti da solo e senti cosa ti dicono..
I macro li puoi anche raggiungere, ma le fonti da cui li assumi sono importanti..

[Angelo_13]

ma quanti anni hai? parlane coi tuoi , mi sembra strano che ti costringano a mangiare i cibi che si preparano per loro..piuttosto proponi l'idea di cucinarti i tuoi pasti da solo e senti cosa ti dicono..
I macro li puoi anche raggiungere, ma le fonti da cui li assumi sono importanti..

Avrò 18 anni tra poco.. Ci proverò nuovamente...

[Angelo_13]

Quindi ricapitolando, mi consigliate una 2700 kcal o una 2900kcal? Ripeto i miei dati 66kg*172cm 17(quasi 18 anni)

[gendarius]

Devi provare, se parti con 2700 e non prendi peso, aumenti le calorie; se parti con 2900 e prendi troppo peso, riduci le calorie. Nessuno può sapere effettivamente il tuo tdee se non te stesso

[Angelo_13]

Devi provare, se parti con 2700 e non prendi peso, aumenti le calorie; se parti con 2900 e prendi troppo peso, riduci le calorie. Nessuno può sapere effettivamente il tuo tdee se non te stesso

Grazie mille ![emoji16] A questo punto parto da 2800 e vediamo ahah

La imposto così?
132g pro
420g cho
65g fats
2800kcal

Ma mi consigliate giorni on e off?