Sono alto 1,85, 33 anni e ora peso 76 kg, all'inizio della dieta pesavo 85 e avevo molta massa grassa, ora mi hanno modificato la dieta.....eccola:
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Conosci il tuo tdee?
Sarebbe meglio avere la dieta in formato testo. Il pasto dopo l'allenamento? Con i grassi sei molto bassoOriginariamente Scritto da centos
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sigpic
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Non conosco il mio tdee, l'allenamento lo faccio 2 ore dopo pranzo e quando finisco faccio il primo spuntino pomeridiano cioé 100g di fesa o bresaola e una banana.....Commenta
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Qui trovi la formula: credo che tu sia troppo basso con le kcal.
Originariamente Scritto da centos
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Lo credo anch'io ma non il mio istruttore.....Commenta
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Intanto prova a calcolare il tdee, ci servirà a capire come è impostata la tua ipocalorica.
Hai una foto per valutare la condizione?Originariamente Scritto da centos
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Mi sono dimenticato che dopo l'allenamento prendo bcaa 10-12 grammiCommenta
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Non ha senso secondo me tenere le proteine così alte: abbassale a 2.2g*kg totale di peso (massimo), il resto lo puoi recuperare da grassi e carbo (avrai anche più energia)Commenta
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cosa mi consigliate da aggiungere come carbo e grassi? E come posso togliere proteine?
grazieCommenta
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per tua comodità, se vuoi postare più comodamente qui la tua dieta presa da myfooddiary, cliccka sul bottone "Esporta dati e dieta", e poi fai copia incolla
hai letto la discussione che ti ha suggerito ozn? non faresti certe domande...Commenta
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