aiuto nuova dieta per perdita di grasso

[andrea__-]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni , sono alto 170cm e peso 74kg, tramite un post che ho trovato qui ho fatto una stima della mia bf che sta intorno al 20-25% mi alleno da 5 mesi.

la dieta non e uguale tutti i giorni , varia di giorno in giorno , esempio di oggi :


colazione: molte volte la salto , la faccio raramente (oggi saltata)

spuntino ore 11: filoncino di soia con circa 100g di tacchino oppure con 40-50g di bresaola

pranzo ore 13:30 : due pezzi di zucchina con tonno e mozzaralla

merenda ore 16:30 (coincide con il pre wo): una mela

cena (coincide con il post wo) : 70-100g di pane bianco con circa 100 g di carne rossa


non so di preciso la quantita dei macronutrienti , aiutatemi perfavore dovrei sgrassare ,helppp

[Ned Flanders]

Ciao il tuo Tdee? Le Kcal della dieta?

[andrea__-]

il mio TDEE e di 2465 kcal

[gendarius]

Per calcolare i macro devi sapere il peso di ciò che mangi e poi usi un programma come MyFitnessPal o ti crei una tabella su excel (solo per OCD come me )

Alcuni consigli:
- proteine 2g*kg
- grassi a 1g*kg
- togli lo spuntino delle 11 e fai un pranzo più corposo

[Vinn]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni , sono alto 170cm e peso 74kg, tramite un post che ho trovato qui ho fatto una stima della mia bf che sta intorno al 20-25% mi alleno da 5 mesi.

la dieta non e uguale tutti i giorni , varia di giorno in giorno , esempio di oggi :


colazione: molte volte la salto , la faccio raramente (oggi saltata) falla, è il pasto più importante della giornata.

spuntino ore 11: filoncino di soia quantifica con circa 100g di tacchino oppure con 40-50g di bresaola l'alternativa non è equivalente, aggiungi grassi (frutta secca o olio evo)
pranzo ore 13:30 : due pezzi di zucchina con tonno e mozzarallaa una vera fonte di carbo + fonte proteica magra (puoi benissimo tenere il tonno al naturale) + 2 cucchiai evo

merenda ore 16:30 (coincide con il pre wo): una mela quanto prima del wo? se abbastanza prima puoi replicare lo spuntino della mattina

cena (coincide con il post wo) : 70-100g di pane bianco con circa 100 g di carne rossa aumenta la fonte proteica e aggiungi 1 cucchiaio evo


non so di preciso la quantita dei macronutrienti , aiutatemi perfavore dovrei sgrassare ,helppp

alcuni suggerimenti...le quantità puoi determinarle tu dall'ammontare delle calorie giornaliere in base al tuo tdee...ciao

[gendarius]

Un piccolo pasto (con carbo anche) stimola enormemente la fame