Dieta per 2 settimane di riposo assoluto

[crociatoromano]

Ciao ragazzi, purtroppo dovrò stare 2 settimane completamente a riposo a causa di problemi legati ad infiammazione del nervo sciatico e degli adduttori.

Volendo risolvere definitivamente questo problema ho deciso, a malincuore, di seguire i consigli del fisioterapista, quindi devo cambiare l'alimentazione per restare in una forma fisica accettabile considerando che consumerò molto meno calorie.

Attualmente sono 170 cm x 68 kg, con un fisico abbastanza scolpito (non ai livelli dell'avatar ma quasi).

Alimentazione attuale
Colazione: (ore 8.30)
250 ml latte scremato + 50gr cereali + 1 cucchiaio di miele + 1 compressa multivitaminico

Spuntino (ore 11)
1 frutto
30gr mandorle

pranzo: (ore13)
150gr pollo (o equivalente) + verdure + 50gr pane azimo

Spuntini
1 frutto (ore 15)
50gr fesa di tacchino + 50gr pane azimo (ore 17)

pre.wo (ore 18.30)
6 gr amminoacidi + 1 compressa multivitaminico

post wo
5 gallette + 30 gr proteine in polvere + 5gr creatina monoidrata

cena
200gr pollo (o equivalente) + verdure

Pensavo di modificare la dieta così
Colazione: (ore 8.30)
250 ml latte scremato + 50gr cereali

Spuntino (ore 11)
1 frutto
30gr mandorle

pranzo: (ore13)
150gr pollo (o equivalente) + verdure

Spuntini
1 frutto (ore 15)
50gr fesa di tacchino + 4 gallette (ore 17)

Stretching in palestra - 1 frutto (ore 20)

Cena (ore 21)
150gr pollo (o equivalente) + verdure

Che ne pensate?

Grazie

[luna80]

quanti anni hai?

non vedo grassi nella tua dieta oltre le mandorle, dove sono?

sinceramente non mi piace ne la dieta attuale ne quella che vorresti seguire...troppo pochi carbo e grassi...se proprio vuoi tagliare i cho i grassi devono salire

[crociatoromano]

Ciao, ho 30 anni.
Aumentare i grassi e cho non allenandomi, non mi fa ingrassare?

[Ozn]

Ciao, ho 30 anni.
Aumentare i grassi e cho non allenandomi, non mi fa ingrassare?

E' l'eccesso di kcal che ti fa ingrassare e l'osservazione di luna è corretta
Conosci il tuo tdee? Le kcal della dieta? I macro totali?