intano posto i dati:
età: 18 anni
altezza: 176 cm
giorni di allenamento a settimana: 2 giorni in palestra sessioni 1h e 30 min (vorrei portarle a 3 da 1 h )+ 1 giorni aerobica 45 min
BMR= 1650 KCAL /Dì
COFF.ATTIVITA’=1.4
FCG= 1650 x 1.4+165= 2500
peso attuale: 70 kg
BF: 11%
MASSA MAGRA: 56.75
ecco la mia dieta tipo:
colazione:
200gr succo di frutta+ 2 fetta di pane + 30 gr affettato
/ 200 gr latte zymil+30 gr cereali kellogs + 30 gr affettato +1 fetta di pane
spuntino
panino con affettato + 10 mandorle
pranzo
200-250 gr di pasta+ 100 gr di carne+ 1 cucchiaio di evo
spuntino pomeriggio
1 bicchiere di succo+ 2 fette di pane+ affettato 30 gr+15 mandorle
1 bicchiere di succo+ 100 gr yogurt greco+30 gr cereali kellogs+15 mandorle
spuntino(solo giorni allenamento post wo):
mandarino+banana+ 30 gr whey
cena:
150 gr pasta(solo giorni allenamento)+ 200 gr carne bianca o rossa(sempre)+ verdure libere(sempre+ 1.5 cucchiaio di evo(sempre)+ 3-4gallette di riso/crostini buitoni integrali(sempre)
pre nanna(sempre)
40 gr parmigiano reggiano
kcal giorni wo: 3300-400 circa
carbo: 400gr pro: 180gr fat: 100gr ( se scendono i grassi non ce la faccio con le kcal)
kcal giorni no wo: 2800-3000 circa
carbo: 350 gr pro: 150-165 gr + 85-90 gr grassi
puo andar bene questa dieta ? consigli? vorrei cominciare a prende qualche integratore come creatina e aminoacidi ramificati ma prima vorrei accertarmi che la dieta vada bene.
età: 18 anni
altezza: 176 cm
giorni di allenamento a settimana: 2 giorni in palestra sessioni 1h e 30 min (vorrei portarle a 3 da 1 h )+ 1 giorni aerobica 45 min
BMR= 1650 KCAL /Dì
COFF.ATTIVITA’=1.4
FCG= 1650 x 1.4+165= 2500
peso attuale: 70 kg
BF: 11%
MASSA MAGRA: 56.75
ecco la mia dieta tipo:
colazione:
200gr succo di frutta+ 2 fetta di pane + 30 gr affettato
/ 200 gr latte zymil+30 gr cereali kellogs + 30 gr affettato +1 fetta di pane
spuntino
panino con affettato + 10 mandorle
pranzo
200-250 gr di pasta+ 100 gr di carne+ 1 cucchiaio di evo
spuntino pomeriggio
1 bicchiere di succo+ 2 fette di pane+ affettato 30 gr+15 mandorle
1 bicchiere di succo+ 100 gr yogurt greco+30 gr cereali kellogs+15 mandorle
spuntino(solo giorni allenamento post wo):
mandarino+banana+ 30 gr whey
cena:
150 gr pasta(solo giorni allenamento)+ 200 gr carne bianca o rossa(sempre)+ verdure libere(sempre+ 1.5 cucchiaio di evo(sempre)+ 3-4gallette di riso/crostini buitoni integrali(sempre)
pre nanna(sempre)
40 gr parmigiano reggiano
kcal giorni wo: 3300-400 circa
carbo: 400gr pro: 180gr fat: 100gr ( se scendono i grassi non ce la faccio con le kcal)
kcal giorni no wo: 2800-3000 circa
carbo: 350 gr pro: 150-165 gr + 85-90 gr grassi
puo andar bene questa dieta ? consigli? vorrei cominciare a prende qualche integratore come creatina e aminoacidi ramificati ma prima vorrei accertarmi che la dieta vada bene.
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