Dieta per massa

[Niks19]

Salve ho 20 anni sono alto 1.84 e peso 79kg.
da poco ho iniziato a fare palestra per mettere su massa ma anche definirmi un po' perché ho un po' di massa grassa di troppo sopratutto sul addome da eliminare.
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra(pesi) e gli altri riposo( a volte faccio una Corsetta lenta di 30 min)
non essendo molo ferrato sul argomento ho chiesto a un mio amico più esperto mi ha consigliato una dieta del genere:

colazione:2 albumi e 2 fette biscottate integrali
spuntino: yogurt greco o frutta + 30 gr di cereali integrali
pranzi: 100 gr pasta integrale con legumi o tonno, verdure a volontà ,frutta
spuntino: yogurt greco o barretta proteica ,frutta e 30 gr di proteine in polvere
cena : 200/250 gr carne bianca ,verdura ,frutta

Può andare bene o modifico qualcosa?

[gendarius]

da poco ho iniziato a fare palestra per mettere su massa ma anche definirmi un po' perché ho un po' di massa grassa di troppo sopratutto sul addome da eliminare.

E già qui.. Non puoi fare entrambe, devi scegliere se mettere massa o definire. Se posti una foto possiamo consigliare

Sulla base di ciò che sceglierai si imposterà la dieta, intanto leggi le guide in rilievo per calcolare TDEE e calorie/macro della dieta

[t.durden]

Dieta senza senso, poi ha ragione gendarius nn puoi mettere massa e definire

[Niks19]

Scusate ma ho precisato che non me ne intendo comunque come faccio allora a perdere il grasso in eccesso? E cosa cambio nella dieta?

[gendarius]

Ti conviene definire? Nel senso, hai sufficiente massa per poterlo fare senza poi sembrare uno costretto ai lavori forzati? (senza offesa, chiaro)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggi quei thread e poi imposta una bozza

[Niks19]

bhe diciamo che sono gia abbastanza messo bene pero non avendo mai fatto palestra forse e meglio mettere su un po di massa e poi fra qualche mese definirmi?

[gendarius]

Hai una foto da caricare per vedere la situazione?

[Niks19]

si ecco http://www.bodyweb.com/album.php?alb...hmentid=154868