Consigli per la mia Alimentazione

[gianmarcokb]

Ciao a tutti, mi sono iscritto in palestra qualche giorno fa e, da quello che so, l' alimentazione è quasi più importante degli allenamenti stessi; perciò, sono qui a chiedervi un parere su cosa dovrei aggiungere/togliere/diminuire dalla mia alimentazione.

Oggi, è il mio primo giorno di dieta, e ho un pò improvvisato. Ieri, in palestra, mi hanno consigliato "de magnà", cosi oggi ho cercato di fare il possibile affinchè assumi più Kcal delle giornate scorse.

(21 anni, 175cm, 64kg. /// WO: Mart-Gio-Sab /// Stile vita: semi-sedentario / leggera attività fisica /// Mission: bello piazzato per Agosto )

TDEE: 2500

Colazione: 11:00

- 250ml aranciata
- 100gr fette biscottate (25gr l' una -Gentilini)
- 2 cucchiaini x fetta biscottata di Marmellata ai Frutti di Bosco

Pranzo: 14:30

- 150gr riso integrale
- 5 cucchiai sugo (come lo peso?)
- 1 cucchiaio Olio ExtraVerg.
- 90gr filetto sgombro (quasi totalmente sgocciolato)

Spuntino: 17:30

- 90gr Pan bauletto
- 100gr prosciutto cotto
- 50gr broccoli avanzati di ieri freddi

Pre-Cena: (30-40min prima)
- 1 x Banana

Cena: min 19:30 / 20:30 max (ancora da fare )

100gr Insalata
140gr Mais

1H prima di dormire:

250ml Latte



Che ne pensate?? Vi prego rispondete al più presto

Grazie.

[Candro]

Totale calorie e macronutrienti?

Già così, comunque, ti dico che è da correggere.

[gianmarcokb]

Totale calorie e macronutrienti?

Già così, comunque, ti dico che è da correggere.

E' il TDEE giusto?? Comunque sia i macronutrienti non so come calcolarli. Ho usato vari programmi, qual è quello giusto???

P.S. Sarebbero cho/pro/fat giusto??

grazie

[gendarius]

Sì, per calcolarli c'è la guida in sezione o usi un programma tipo MyFitnessPal..

Alcuni consigli:
- aggiungi una fonte proteica a colazione e togli l'aranciata
- a pranzo preferisci qualcosa di cucinato al momento e aumentane la quantità
- nello spuntino al pan bauletto preferisci o un frutto o pane fresco; prosciutto non ogni giorno, alterna con altre fonti; aggiungi frutta secca
- precena: assolutamente inutile; metti pane/riso a cena
- a cena metti una buona fonte proteica
- il "prenanna" è immondo, toglilo