Nuova Dieta per massa!

[gendarius]

allora la farina non mi piace molto perchè rende tutto molto stopposo... al massimo la utilizzo per variare un po ogni tanto e/o alla prossima dieta! comunque li consigliate questi cereali in massa? ho visto che 1/3 di carbo sono zuccheri!

No infatti non li userei mai ogni giorno

scusa ma come hai calcolato il tdee? io uso questo e coi tuoi dati darebbe un tdee di 2300 o.o

Magari ha usato un coefficiente più alto

[xMeAuSeLx]

scusa ma come hai calcolato il tdee? io uso questo e coi tuoi dati darebbe un tdee di 2300 o.o

guarda io ho utilizzato il metodo proposto qui in questo forum!


riprendo un mio vecchio messaggio:

Allora ho rifatto nuovamente i calcoli con la guida qui presente:
(10*peso)+(6,25*altezza)-(5*età)+5
"i dati sono 175cm x 69kg e 18 anni"
690+1093,75-90+5=1698,75
1698,75*1,6 (attività moderata, studio,lavoro e vado in palestra)= 2718 TDEE

apporto calorico del 20% in più= il 20% di 2718kcal è= 543,6 Kcal
quindi il target si aggira intorno alle 3200/3300 kcal

EDIT:

No infatti non li userei mai ogni giorno

come mai?

[gendarius]

come mai?

L'hai scritto tu stesso poco fa

Comunque anche io andrei con più "cautela" con le calorie.. Meglio alzarle dopo che spanzare ora

[xMeAuSeLx]

L'hai scritto tu stesso poco fa

Comunque anche io andrei con più "cautela" con le calorie.. Meglio alzarle dopo che spanzare ora

giustamente hai ragione perchè non mi sono descritto io per bene! sono uno di quelle persone che non riescono ad ingrassare anche se scende cristo in terra senza modestia e niente eh! non riesco proprio, calcola che mi sono bloccato l'estate per lavorare e sono andato avanti con colazioni da cappuccino e 2/3 cornetti piu altre schifezze nella giornata e non ho preso quasi per niente massa grassa!

[xMeAuSeLx]

Sono tornato e ho modificato leggermente la mia dieta, date un occhiata per favore!

Buona sera a tutti!

Allora ho dovuto cambiare la mia vecchia dieta per motivi personali ed ho stilato questa quì presente!
Vi lascio un po di dati:
Età: 18
Altezza: 175cm
Peso: 69kg
TDEE: 2700 kcal
Obbiettivo: 3000 kcal circa Aumentato a 3300 kcal (ho aumentato del 20% il TDEE)

Utilizzerò questa dieta per circa 3 settimane, sia nei giorni ON che in quelli OFF, mi alleno 3 volte a settimana e avrò un giorno di "cheatmeal" la domenica! Penso di seguire questa alimentazione solo nei giorni ON (Lun-Merc-Ven). Nei giorni OFF (Mar-Giov-Sab) vorrei variare un pò, però non so se cambiare prorio tutti gli alimenti e pasti, oppure lasciare qualche pasto identico, non so ditemi voi perfavore! "Cheatmeal" rimane di Domenica.


COLAZIONE (ore 6:30)
-1 arancia (200g)
-100g di albume in scatol Aumentato a 120g
-6x fette biscottate (42g) Diminuito a 4x fette biscottate (28g)
-60g di marmellata Diminuita a 30g (7g a fetta)
-25g di mandorle
-tè con:
-25g di miele Mille Fiori
-50g di cereali Cheros



Totale: 27.7g di PRO - 127g di CHO - 16.5g di FAT - 765 KCAL

SPUNTINO MATTUTINO (a scuola ore 10:30)
-5x fette di pane (pan Bauletto 125g)
-5g di EVO Aumentato a 15g
-80g di tacchino Aumentato a 100g
-20g di arachidi Tolte

Totale: 28g di PRO - 61g di CHO - 21,7g di FAT - 566 KCAL

PRANZO (ore 14:40)
-170g di riso basmati Diminuito a 160g
-10g di EVO
-52g di tonno sgocciolato Aumentato a 60g
-insalata e/o verdure
-1 mela (200g)

Totale: 31.8g di PRO - 153.6g di CHO - 19.5g di FAT - 935 KCAL

POST-WORKOUT / SPUNTINO POMERIDIANO (ore 19:30)
-35g di Whey Isolate della ABS SPorts Diminuito a 30g
-1 banana (150g)
-5x gallette di riso (35g) Sostituito con gallette di farro x5 (30g)

Totale: 30.45g di PRO - 60.76g di CHO - 1.22g di FAT - 363 KCAL

CENA (ore 20:30)

-100g di petto di pollo
-150g di fagioli borlotti Diminuito a 100g
-2x gallette di riso (14g) Sostituito con gallette di mais (20g)
-20g di burro di arachidi Aumentato a 30g
-verdura e/o insalata
- 1 pera (150g)

Totale: 47.1g di PRO - 58.8g di CHO - 25.4g di FAT - 671 KCAL



TOTALE GIORNALIERO: 154,95g di PRO - 414,28g di CHO - 68,97g di FAT - 2936 KCAL NUOVO TOTALE GIORNALIERO: 165g di PRO - 461g di CHO - 84g di FAT - 3300 KCAL


Fatemi sapere gentilmente cosa ne pensare e buona serata a tutti