Le proteine vanno bene, però ridurrei il prewo e farei un pranzo diverso: più proteine, più carboidrati
Toglierei il mais dal pranzo (mettilo a cena) e aumenterei il pane
Toglierei il mais dal pranzo (mettilo a cena) e aumenterei il pane
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Buona sera ragazzi il mio TDEE è 1750 e il BMR è 2330 potrebbe andare bene come alimentazione per massa? Già sono due mesetti che la seguo ma non ho messo peso.
Colazione ore 07:30
- 15.6 g Fette biscottate
- 20 g Marmellata
- 300 ml Latte
- 50 g Cereali
- 15 g Proteine
- 5 g Zucchero ( primo caffè )
TOT Colazione 537,65 Kcal Ca 87,9 Pro 28,1 Gra 6,85
Spuntino ore 11 Pre Work
- 60 g Petto di tacchino
- 50 g Pane integrale
- 5 g Zucchero ( secondo caffè )
Tot Spuntino 207,65 Kcal Ca 28,86 Pro 16 Gra 3,2
Pranzo ore 14:30 appena dopo la palestra
- 100 g Tonno
- 60 g Mais
- 100 g Insalata
- 80 g Gallette
- 10 g Olio extra
- 5 g Zucchero ( terzo caffè )
- 1 Mela
TOT Pranzo 622,85 Kcal Ca 116,13 Pro 35,08 Gra 12,69
Spuntino ore 17:30
- 1 Banana
- 100 ml Latte
- 30 g destrosio più maltodestrine
- 15 g Proteine
Tot Spuntino 380,8 Ca 71,68 Pro18,24 Gra 2,76
Cena ore 20:00
- 150 g Carne
- 100 g Insalata
- 100 g Pane ai cereali
- 10 g Olio extra
Tot Cena 642,2 Kcal Ca 43,75 Pro 43,75 Gra 30,52
Tot Kcal 2705,05
Tot Ca 348,32
Tot Pro 141,17
Tot Gra 56,02Commenta
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Se non hai preso peso probabilmente hai sottostimato il tdee (per precisione, il bmr è 1750 e il tdee l'altro)
Aggiungi altre 100 calorie (da carbo o grassi, come ti trovi meglio) per una settimana e vedi se aumentiCommenta
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Ciao gendarius ti volevo chiedere delle cose. La mattina potrei levare le fette biscottate e la marmellata e fare direttamente latte pro e cereali? Perche' mi sento troppo pieno cosi'. Poi un altra cosa, per il pomeriggio invece della banana piu' le pro potrei fare yougurt fage e 10 g di mandorle?Commenta
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Per la colazione se le calorie e i macro sono più o meno gli stessi sì.
Per il pomeriggio ok lo yogurt greco al posto delle proteine; però una banana e 10g di mandorle non sono equivalenti (né come macro, né come calorie)Commenta
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