Gestino proteine nel pomeriggio?

[albertoagnoletto8]

Ciao, allora avrei una domanda da farvi. Io mi alleno di solito intorno alle 15.30/16 circa pranzo intorno alle 13.30 circa. E verso le 19.30 ceno come potrei gestire le proteine? Cioè se le prendo a fine allenamento dovrei aspettare x cenare, perché a volte finisco di allenarmi alle 17.30/18 e sarei troppo stretto con i tempi.. a metà allenamento prendo dei bcaa. Le proteine che consiglio mi date? Grazie!

[Miller]

non è molto chiara la domanda. In che senso sei stretto con i tempi?

[albertoagnoletto8]

Nel senso che se le prendo sulle 18 devo aspettare minimo 2 ore x cenare, questo intendo

[Miller]

e quindi? stai parlando di proteine in polvere? Fai uno shake di sole proteine? Quali? Srivi tutta la dieta magari così si capisce meglio

[albertoagnoletto8]

si sto parlando di sole proteine in polvere, prendo quelle e mangio una banana. ora ti scrivo tutta la dieta è i dati

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Colazione ore 4
Fette biscottate integrali 4
Latte 200 ml
Marmelatta light 20 g
Fiocchi d'avna 10 g
Albume intorno a 180 g

Spuntino sulle 10
Mela
Mandorle 20 g
barretta muesli 125 g
Whey in polvere 30 g

Pranzo ore 13 circa
Pasta integrale 80 g
Olio oliva x condimento 10 g
pollo alla piastra 200/250 g qui vario a volte del tonno/fesa di tacchino/bistecca/sfilacci di cavallo/fiocchi di latte a seconda del giorno
Verdura
Pane ciabatta/integrale circa 80 g

Ore 16 allenamento
17.30 circa whey

19.30 circa cena
pollo alla piastra 200/250 g qui vario a volte del tonno/fesa di tacchino/bistecca/sfilacci di cavallo/fiocchi di latte a seconda del giorno
Olio oliva x condimento 10 g
Pane ciabatta/galette x stare dentro ai 90 g di carbo
Verdura intorno ai 200 g

[KiLlErG4mE]

La barretta nello spuntino non ce la vedo proprio c è molto ma molto di meglio...appena finisci wo usa le isolate che sono a rapidissima assunzione e dopo 1 ora e mezza 2 ceni

[Manx]

La barretta nello spuntino non ce la vedo proprio c è molto ma molto di meglio...appena finisci wo usa le isolate che sono a rapidissima assunzione e dopo 1 ora e mezza 2 ceni

se ho ben capito...il "criptico" messaggio...è proprio quello che vuole evitare in ogni caso non credo gli servano le "isolate". Puo' spendere meno ed usare tranquillamente whey normali o un blend.

[albertoagnoletto8]

Allora la baretta la mangio perché è comoda e così riesco a mangiare qualcosa. Il mio problema è che se inizio l'allenamento più tardi del solito mi tocca aspettare x cenare x questo. Se devo aspettare due ore da quando ho preso le whey mi è scomoda la cosa.

[gendarius]

Dove sta scritto che devi aspettare per forza due ore? Fai il post e ceni all'ora in cui devi, semplice

[albertoagnoletto8]

Leggendo qui sul forum che sarebbe meglio aspettare minimo 2 ore se no non le assorbono quelle della Cana.

[gendarius]

Le proteine più veloci (whey isolate) vengono digerite in condizioni di digiuno a 8/9 g all'ora, quindi dovresti aspettare minimo 3 ore; le ci aggiungi la banana (solido con fibre) e il pranzo, ci vogliono parecchie ore per digerire il tutto.. Il corpo non spreca le proteine che gli vengono fornite, ne possiamo assumere più di 30g alla volta

[albertoagnoletto8]

Quindi posso assumerla anche dopo un ora e passa?

[gendarius]

Non vedo quale sia il problema, se non un'eventuale "pesantezza"

[albertoagnoletto8]

Pensavo fosse un problema x questo.

---------- Post added at 18:46:15 ---------- Previous post was at 16:18:07 ----------

La barretta nello spuntino non ce la vedo proprio c è molto ma molto di meglio...

qualche consiglio?

[Manx]

qualsiasi cibo solido, oppure solite pro in polvere + fonte di carbo e grassi. Va da sé...che una barretta ogni tanto non t'ammazza.
Relax