Dieta non soddisfacente

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Ciao ragazzi! Vi scrivo perchè non sono sicuro della dieta che sto seguendo datami dal mio personal trainer. Premetto che sono alto 186cm e peso stabilmente 71 chili da quando ho cominciato a mangiare in questo modo. Ho iniziato a seguirla a giugno ed in questo periodo, anche se il mio peso è stabile, ho riscontrato dei cambiamenti fisici (prima ero abbastanza "a pera" mentre adesso la mia massa muscolare è leggermente aumentata ed il grasso diminuito, anche se sono ancora leggermente appannato in zona addominale), tuttavia vorrei mettere su qualche chilo per aumentare la massa. Bando alle chiacchere e vi posto la mia dieta:

COLAZIONE:
300 ml latte senza grassi
4 manciate grandi di cereali kellogs classici

MERENDA:
25g proteine whey
50g di fette biscottate

PRANZO:
100g pasta/riso in bianco con un filo d'olio
200g pollo/tonno al naturale/tacchino

MERENDA:
un frutto
25g proteine whey

CENA:
carne e verdura a volontà (tranne le patate)

per ora mi alleno 3 volte a settimana(tutte e 3 le volte alleno l'addome) e faccio 1 seduta di cardio se può servire nel giudicare. Grazie infinite in anticipo!

[Manx]

Ciao ragazzi! Vi scrivo perchè non sono sicuro della dieta che sto seguendo datami dal mio personal trainer. Premetto che sono alto 186cm e peso stabilmente 71 chili da quando ho cominciato a mangiare in questo modo. Ho iniziato a seguirla a giugno ed in questo periodo, anche se il mio peso è stabile, ho riscontrato dei cambiamenti fisici (prima ero abbastanza "a pera" mentre adesso la mia massa muscolare è leggermente aumentata ed il grasso diminuito, anche se sono ancora leggermente appannato in zona addominale), tuttavia vorrei mettere su qualche chilo per aumentare la massa. Bando alle chiacchere e vi posto la mia dieta:

COLAZIONE:
300 ml latte senza grassi
4 manciate grandi di cereali kellogs classici

MERENDA:
25g proteine whey
50g di fette biscottate

PRANZO:
100g pasta/riso in bianco con un filo d'olio
200g pollo/tonno al naturale/tacchino

MERENDA:
un frutto
25g proteine whey

CENA:
carne e verdura a volontà (tranne le patate)

per ora mi alleno 3 volte a settimana(tutte e 3 le volte alleno l'addome) e faccio 1 seduta di cardio se può servire nel giudicare. Grazie infinite in anticipo!

Ciao, mancano alcune grammature dei pasti, il calcolo dei macro, le kal e la tua età...inoltre dovresti dirci anche il tuo metabolismo basale. Senza queste informazioni non possiamo dirti se va bene o va male...leggi la guida e riposta tutto, sempre in questa discussione, seguendo le info date: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
in ogni caso la dieta è da rivedere e su due piedi mi pare anche "scarna"...con pochissimi grassi e pochi carbo e anche pochette pro.
p.s. non serve allenare l'addome ogni volta che vai in palestra...è un muscolo come gli altri...
p.s. ti ha dato la dieta il tuo "personal trainer" che paghi di persona di volta in volta...? Se si'...allora ne dovresti parlare con lui...altrimenti è solo uno spreco di soldi. O è un semplice istruttore di sala pagato dalla palestra...che non puo' fare nemmeno diete ai clienti (sempre che non sia un nutrizionista)?