Ciao a tutti, apro questo nuovo thread perché vorrei chiedervi un consiglio in base al regime alimentare che sto seguendo.Ho 23 anni, sono 181x61 kg. Capite da voi che devo mettere massa e quindi peso. Premetto che mi alleno 3 volte a settimana.
Sono partito col calcolare il mio metabolismo basale. Risulta che il mio fabbisogno giornaliero sia 2565 cal, al quale vi ho calcolato tanto per iniziare un 250 calorie in più che devo assumere. 2800 calorie circa, più o meno. (Premetto che fino ad ora non sono mai arrivato neanche a 2565 ma adesso è un obiettivo che mi sono imposto quindi mi sforzerò di farcela).
Sto prendendo in considerazione l’idea di arrivare a questo tetto calorico con un weigh gainer.
Ora, già so che risposte riceverò perchè sono settimane che mi informo sui gainer, soluzione che prima né conoscevo né tantomeno ho mai cercato e i commenti di solito sono sempre: “se ti mangi un piatto di pasta fai prima”, “è come se facessi un pasto in più a sto punto fallo”.
Quando leggo queste cose mi viene da ridere sono onesto. Molta gente parla in questo modo perchè evidentemente non ha problemi a mangiare così tanto ma credetemi, io 450g di carboidrati al giorno (sono circa il 60% del fabbisogno totale) non riesco a inserirli nel mio corpo
Il mio stomaco non è così capiente! Mangio, perchè mangio, ma se devo raggiungere 2800 calorie no, non ce la faccio sono sincero.
Ed ecco che ho bisogno di un aiuto, perchè per il momento risultati seri non ne ho ottenuti.
Sono definito questo si, ma mi manca la massa.
Vorrei acquistare il serious mass della optimum nutrition, che per valori mi sembra l'ideale.
Innanzitutto mi piacerebbe ricevere anche dei pareri su questo.
Non sapevo se postare il thread in alimentazione o integratori dato che qui le cose sono collegate ma forse è più opportuno farlo qui.
Ho studiato questa dieta con il gainer all’interno, cioè, se tolgo questo gainer con questi valori, la dieta ovviamente mi si sballa.
I valori sono questi:
Per 2 misurini (334g):
Calorie 1252 kcal
Grassi 4,8 g
Carboidrati 252 g
Proteine 49,9 g
Vit A 299,4 mcg
Vit C 21,9 mg
Vit D 1,9 mcg
Vit E 3,5 mg
Niacina 6,7 mg
Vit B6 0,7 mg
Acido Folico 71,3 mcg
Vit B12 0,5 mcg
Biotina 54,8 mcg
Acido Pantotenico 2,1 mg
Calcio 350,9 mg
Ferro 4,2 mg
Fosforo 166,9 mg
Iodio 50,8 mcg
Magnesio 82,5 mg
Zinco 2,7 mg
Selenio 34,4 mcg
Rame 0,5 mg
Manganese 0,5 mg
Cromo 130,4 mcg
Sodio 0,5 g
Potassio 1397 mg
Inositolo 250,5 mg
Creatina monoidrata 1 g
L-Glutamina 501 mg
Vi posto la mia dieta.
Mi rompevo le palle di farla giorno per giorno. Ho calcolato le dosi abbastanza meticolosamente ma essendo uno a cui piace mangiare e cose buone, mi piace anche fare una dieta variegata, voglio alzarmi il martedì mattina e capire di cosa ho voglia, non basarmi su un foglio che ho scritto.
Detto ciò la mia dieta funzionerà così:
-Colazione: Estratto arancia e banana (300ml circa) con 1 misurino di gainer.
-Pranzo: 100g pasta, 10g olio extravergine, 100g carne bianca/rossa/salmone/tonno/bresaola (a seconda di quello che sarà magari bilancio poi con la cena in modo che assumo sempre quel tot di proteine che devo assumere, ne ho calcolate 100, cioè 1,6 a kg)
-Post wo: 1 misurino di gainer con 200/300 ml d’acqua.
-Cena: 100g pasta, 10 g olio extravergine, 100g carne bianca/rossa/salmone/tonno/bresaola (stesso discorso del pranzo), verdura.
-Prenanna: frutta secca.
Ricapitolando sono:
Carboidrati: 450 g cioè 1800 cal.
Proteine: 100 g ossia 400 cal.
Grassi: 70 g o meno cioè 630 cal pressappoco.
Questa è la mia dieta.
Ho diverse domande in merito:
-Intanto cosa ne pensate, se pensate vada bene o meno.
-Cosa ne pensate di questo gainer in particolare.
-Sbaglio o non sono presenti bcaa in questo gainer? dovrei forse acquistarne a parte o non ne ho bisogno?
-Ho pensato di smezzarlo tra mattina e sera (1 misurino a colazione e 1 postwo) perchè 2 misurini (la dose consigliata) sono 250g di carboidrati e 50 di proteine. In questo modo farei 125 g di carboidrati e 25g di proteine alla mattina e 125 g di carboidrati e 25g di proteine postwo (tutto insieme mi sembra eccessivo). Va bene assumerlo la mattina? Fa male? non serve a niente?
-Io finisco di allenarmi alle 20 circa. Ha senso prendere il gainer postwo alle 20 se alle 20,30 mangio? Misà di no. In caso soluzione??
Credo di avere esaurito i miei dubbi. Sono nelle vostre mani. Datemi una mano vi prego! Grazie!
Sono partito col calcolare il mio metabolismo basale. Risulta che il mio fabbisogno giornaliero sia 2565 cal, al quale vi ho calcolato tanto per iniziare un 250 calorie in più che devo assumere. 2800 calorie circa, più o meno. (Premetto che fino ad ora non sono mai arrivato neanche a 2565 ma adesso è un obiettivo che mi sono imposto quindi mi sforzerò di farcela).
Sto prendendo in considerazione l’idea di arrivare a questo tetto calorico con un weigh gainer.
Ora, già so che risposte riceverò perchè sono settimane che mi informo sui gainer, soluzione che prima né conoscevo né tantomeno ho mai cercato e i commenti di solito sono sempre: “se ti mangi un piatto di pasta fai prima”, “è come se facessi un pasto in più a sto punto fallo”.
Quando leggo queste cose mi viene da ridere sono onesto. Molta gente parla in questo modo perchè evidentemente non ha problemi a mangiare così tanto ma credetemi, io 450g di carboidrati al giorno (sono circa il 60% del fabbisogno totale) non riesco a inserirli nel mio corpo
Il mio stomaco non è così capiente! Mangio, perchè mangio, ma se devo raggiungere 2800 calorie no, non ce la faccio sono sincero.
Ed ecco che ho bisogno di un aiuto, perchè per il momento risultati seri non ne ho ottenuti.
Sono definito questo si, ma mi manca la massa.
Vorrei acquistare il serious mass della optimum nutrition, che per valori mi sembra l'ideale.
Innanzitutto mi piacerebbe ricevere anche dei pareri su questo.
Non sapevo se postare il thread in alimentazione o integratori dato che qui le cose sono collegate ma forse è più opportuno farlo qui.
Ho studiato questa dieta con il gainer all’interno, cioè, se tolgo questo gainer con questi valori, la dieta ovviamente mi si sballa.
I valori sono questi:
Per 2 misurini (334g):
Calorie 1252 kcal
Grassi 4,8 g
Carboidrati 252 g
Proteine 49,9 g
Vit A 299,4 mcg
Vit C 21,9 mg
Vit D 1,9 mcg
Vit E 3,5 mg
Niacina 6,7 mg
Vit B6 0,7 mg
Acido Folico 71,3 mcg
Vit B12 0,5 mcg
Biotina 54,8 mcg
Acido Pantotenico 2,1 mg
Calcio 350,9 mg
Ferro 4,2 mg
Fosforo 166,9 mg
Iodio 50,8 mcg
Magnesio 82,5 mg
Zinco 2,7 mg
Selenio 34,4 mcg
Rame 0,5 mg
Manganese 0,5 mg
Cromo 130,4 mcg
Sodio 0,5 g
Potassio 1397 mg
Inositolo 250,5 mg
Creatina monoidrata 1 g
L-Glutamina 501 mg
Vi posto la mia dieta.
Mi rompevo le palle di farla giorno per giorno. Ho calcolato le dosi abbastanza meticolosamente ma essendo uno a cui piace mangiare e cose buone, mi piace anche fare una dieta variegata, voglio alzarmi il martedì mattina e capire di cosa ho voglia, non basarmi su un foglio che ho scritto.
Detto ciò la mia dieta funzionerà così:
-Colazione: Estratto arancia e banana (300ml circa) con 1 misurino di gainer.
-Pranzo: 100g pasta, 10g olio extravergine, 100g carne bianca/rossa/salmone/tonno/bresaola (a seconda di quello che sarà magari bilancio poi con la cena in modo che assumo sempre quel tot di proteine che devo assumere, ne ho calcolate 100, cioè 1,6 a kg)
-Post wo: 1 misurino di gainer con 200/300 ml d’acqua.
-Cena: 100g pasta, 10 g olio extravergine, 100g carne bianca/rossa/salmone/tonno/bresaola (stesso discorso del pranzo), verdura.
-Prenanna: frutta secca.
Ricapitolando sono:
Carboidrati: 450 g cioè 1800 cal.
Proteine: 100 g ossia 400 cal.
Grassi: 70 g o meno cioè 630 cal pressappoco.
Questa è la mia dieta.
Ho diverse domande in merito:
-Intanto cosa ne pensate, se pensate vada bene o meno.
-Cosa ne pensate di questo gainer in particolare.
-Sbaglio o non sono presenti bcaa in questo gainer? dovrei forse acquistarne a parte o non ne ho bisogno?
-Ho pensato di smezzarlo tra mattina e sera (1 misurino a colazione e 1 postwo) perchè 2 misurini (la dose consigliata) sono 250g di carboidrati e 50 di proteine. In questo modo farei 125 g di carboidrati e 25g di proteine alla mattina e 125 g di carboidrati e 25g di proteine postwo (tutto insieme mi sembra eccessivo). Va bene assumerlo la mattina? Fa male? non serve a niente?
-Io finisco di allenarmi alle 20 circa. Ha senso prendere il gainer postwo alle 20 se alle 20,30 mangio? Misà di no. In caso soluzione??
Credo di avere esaurito i miei dubbi. Sono nelle vostre mani. Datemi una mano vi prego! Grazie!
Commenta