Consigli per una neofita che vuole migliorare!
Ciao a tutti,
Sono nuova su questo forum, che mi è stato caldamente consigliato dal mio ragazzo, un ex utente, di condividere con voi le mie esperienze anche solo per conforto e incitamento a proseguire questo mio cammino, e chiedervi qualche consiglio per potermi migliorare e per imparare cose nuove e utili
.
Dopo i 16 anni per me è stato difficile mantenere un peso stabile, non per problemi di salute ma bensì per mia mancanza di costanza e determinazione. Poi, col passar del tempo, a risentirne non è stato solo il mio fisico ma anche la mia autostima, portandomi comunque dei forti disagi a livello emotivo.
Ho quasi sempre fatto una vita sedentaria, facendo sport solo a scuola. Dopo di che, finita la scuola, bom, niente più... fino a fine 2013 che decisi di darmi una regolata sul serio.
Ora, da marzo dell'anno scorso, mi sono improvvisamente bloccata e presa da un senso di sconforto, ho iniziato a mangiare in modo sregolato senza mai aumentare di un chilo, ma senza perderlo nemmeno.
Sono alta 165 cm, per 82 k (inizialmente 87). Ho 20 anni e pratico crossfit da settembre dell'anno scorso. Facendo alcuni calcoli, seguendo le tabelle presenti sul forum, ho ottenuto come P.I. 67 kg e come fabbisogno calorico giornaliero 1458 kcal, e forse una massa grassa intorno al 40%
o meno, che non riesco a calcolare in modo preciso, questa mia stima è derivata dal confronto con alcune foto qui sul forum.
all'incirca, metto la scheda alimentare dei mesi in cui mi sono bloccata:
COLAZIONE: due/tre fette di pane col burro d'arachidi, marmellata o miele; una tazza di thè verde o d caffé d'orzo o latte/ crusca nel latte o cereali contenenti fibre
PRANZO: 80 grammi di pasta e 100 di pollo
SPUNTINO: 48-80 (dipende se a pranzo mangiavo pasta o meno) grammi di panino con simmental
CENA: 100 grammi di pollo/ una lattina grande di tonno e mezza di mais; a volte niente.
In mezzo succedeva che cadessi alla tentazione di mangiare una fetta di pane fatto in casa o qualche altro dolce tipico della nonna. (E come si fa a resistere alla cucina della nonna?
) Comprendo appieno che la dieta che seguivo prima è totalmente sbagliata 
Da una settimana sono tornata a mangiare regolarmente ma voglio rendere perfetta la mia dieta e per questo chiedo aiuto a voi sapendo che siete tutte persone capaci e preparate.
Grazie mille in anticipo
Sono nuova su questo forum, che mi è stato caldamente consigliato dal mio ragazzo, un ex utente, di condividere con voi le mie esperienze anche solo per conforto e incitamento a proseguire questo mio cammino, e chiedervi qualche consiglio per potermi migliorare e per imparare cose nuove e utili
. Dopo i 16 anni per me è stato difficile mantenere un peso stabile, non per problemi di salute ma bensì per mia mancanza di costanza e determinazione. Poi, col passar del tempo, a risentirne non è stato solo il mio fisico ma anche la mia autostima, portandomi comunque dei forti disagi a livello emotivo.
Ho quasi sempre fatto una vita sedentaria, facendo sport solo a scuola. Dopo di che, finita la scuola, bom, niente più... fino a fine 2013 che decisi di darmi una regolata sul serio.
Ora, da marzo dell'anno scorso, mi sono improvvisamente bloccata e presa da un senso di sconforto, ho iniziato a mangiare in modo sregolato senza mai aumentare di un chilo, ma senza perderlo nemmeno.
Sono alta 165 cm, per 82 k (inizialmente 87). Ho 20 anni e pratico crossfit da settembre dell'anno scorso. Facendo alcuni calcoli, seguendo le tabelle presenti sul forum, ho ottenuto come P.I. 67 kg e come fabbisogno calorico giornaliero 1458 kcal, e forse una massa grassa intorno al 40%
o meno, che non riesco a calcolare in modo preciso, questa mia stima è derivata dal confronto con alcune foto qui sul forum.all'incirca, metto la scheda alimentare dei mesi in cui mi sono bloccata:
COLAZIONE: due/tre fette di pane col burro d'arachidi, marmellata o miele; una tazza di thè verde o d caffé d'orzo o latte/ crusca nel latte o cereali contenenti fibre
PRANZO: 80 grammi di pasta e 100 di pollo
SPUNTINO: 48-80 (dipende se a pranzo mangiavo pasta o meno) grammi di panino con simmental
CENA: 100 grammi di pollo/ una lattina grande di tonno e mezza di mais; a volte niente.
In mezzo succedeva che cadessi alla tentazione di mangiare una fetta di pane fatto in casa o qualche altro dolce tipico della nonna. (E come si fa a resistere alla cucina della nonna?
) Comprendo appieno che la dieta che seguivo prima è totalmente sbagliata Da una settimana sono tornata a mangiare regolarmente ma voglio rendere perfetta la mia dieta e per questo chiedo aiuto a voi sapendo che siete tutte persone capaci e preparate.
Grazie mille in anticipo
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