Ciao ragazzi,
dati alcuni consigli ricevuti su questo forum sto valutando l'ipotesi di passare a una fase di body recomposition, perdendo il grasso in eccesso che mi "attanaglia".
Ho 24 anni, sono alto 177cm, peso 72 kg e ho il bf del 14% (calcolato dal nutrizionista il mese scorso).
Queste le mie foto:imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer
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Come già spiegato non vorrei un fisico particolarmente grosso, ma piuttosto esteticamente gradevole (esempio questo: http://imgur.com/ajKT5ah).
Mi consigliate di passare già allo sgrassaggio e in tal caso cosa cambiereste del mio schema alimentare (da 3200 sono arrivato a 2061,1 kcal, ma da quanto ho capito dovrei scendere fino a 1636, cambiando inoltre la percentuale dei macro) postato sotto?
COLAZIONE: 30G ALL-BRAN BASTONCINI (100,5 kcal, 1,05g gras, 14,4g carb, 4,2g prot) + UNO YOGURT TOTAL 0 (88 kcal, 0g gras, 13,6g carb, 8,3g prot)
PRANZO: 300G PETTO DI POLLO (492kcal, 10,62g gras, 0g carb, 92,28g prot), 100G PASTA INTEGRALE (350kcal,2,5g gras,65,7g carb, 13g prot) CON UN CUCCHIAIO OLIO D’OLIVA (119kcal, 13,50g gras, 0g carb, 0g prot) E 10G BURRO (74,1 kcal, 8,2g gras, 0,05g carb, 0,03g prot), 100G WASA (334kcal, 1,5g gras, 59g carb, 10g prot), SUCCO D’ARANCIO E LIMONE (100 kcal, 0,42 g gras, 21,8g carb, 1,46g prot)
MERENDA (pre-post wo): 1 BARRETTA PROTEICA (161kcal, 4,5g gras, 19,5g carb, 10,3g prot)
CENA: 250G CUORI DI FILETTO DI SALMONE (242,5 kcal, 4,5g gras, 0g carb, 50,5g prot)
Grazie!
dati alcuni consigli ricevuti su questo forum sto valutando l'ipotesi di passare a una fase di body recomposition, perdendo il grasso in eccesso che mi "attanaglia".
Ho 24 anni, sono alto 177cm, peso 72 kg e ho il bf del 14% (calcolato dal nutrizionista il mese scorso).
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Come già spiegato non vorrei un fisico particolarmente grosso, ma piuttosto esteticamente gradevole (esempio questo: http://imgur.com/ajKT5ah).
Mi consigliate di passare già allo sgrassaggio e in tal caso cosa cambiereste del mio schema alimentare (da 3200 sono arrivato a 2061,1 kcal, ma da quanto ho capito dovrei scendere fino a 1636, cambiando inoltre la percentuale dei macro) postato sotto?
COLAZIONE: 30G ALL-BRAN BASTONCINI (100,5 kcal, 1,05g gras, 14,4g carb, 4,2g prot) + UNO YOGURT TOTAL 0 (88 kcal, 0g gras, 13,6g carb, 8,3g prot)
PRANZO: 300G PETTO DI POLLO (492kcal, 10,62g gras, 0g carb, 92,28g prot), 100G PASTA INTEGRALE (350kcal,2,5g gras,65,7g carb, 13g prot) CON UN CUCCHIAIO OLIO D’OLIVA (119kcal, 13,50g gras, 0g carb, 0g prot) E 10G BURRO (74,1 kcal, 8,2g gras, 0,05g carb, 0,03g prot), 100G WASA (334kcal, 1,5g gras, 59g carb, 10g prot), SUCCO D’ARANCIO E LIMONE (100 kcal, 0,42 g gras, 21,8g carb, 1,46g prot)
MERENDA (pre-post wo): 1 BARRETTA PROTEICA (161kcal, 4,5g gras, 19,5g carb, 10,3g prot)
CENA: 250G CUORI DI FILETTO DI SALMONE (242,5 kcal, 4,5g gras, 0g carb, 50,5g prot)
Grazie!