Dieta definizione per l'estate ( dopo aver fatto 5-6 mesi di massa )

[Mario12]

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[lucabaros]

'le pro al mattino?
il post wo per me è sbagliato: mischiare uovo sodo e bresaola fa aumentare i tempi di digestione, inoltre il burro di arachidi rallenta ancora di piu l'assorbimento delle pro dopo il wo. consiglio whey pro in dell'acqua con un frutto ad alto ig. tipo banana. oppure aminoacidi se ne fai uso.

[Ozn]

Non c'è nulla di strano nel mangiare albumi e bresaola ma i grasso nel post wo sono sbagliati.
La banana non è la scelta migliore post wo e non ho capito l'osservazione sugli aminoacidi, inutili
nel post se si assumono le whey

Per Mario: posta il calcolo dei macro e le kcal di questa dieta

[Ozn]

Grammi complessivi di pro/carbo/grassi

[Cristiano]

Dieta definizione per l'estate ( dopo aver fatto 5-6 mesi di massa )

Kcal totali = ~ 1833 calorie
Macro = 127.89g Proteine - 174.55g Carboidrati - 80.87g Grassi ( 33% Proteine - 46% Carboidrati - 21% grassi )
Troppi carboidrati , vero ?



Intendi il burro d'arachidi Ozn ? Stavo pensando di togliere la mela e spostarlo nello spuntino di mattina

Non si sa se sono troppi. Ozn ti chiedeva di inserire il totale "della giornata" delle grammature dei carboidrati, delle proteine e dei grassi.

Si, parla del burro d'arachidi in quanto rallenta il tempo di assorbimento dei nutrienti. Toglilo e se serve inseriscilo altrove

Edit: aggiungo inoltre che non si può valutare il quantitativo giusto di carboidrati. C'è chi reagisce meglio con una certa quantità, che sia massa o definizione il tuo obbiettivo chi invece meglio con un'altra. Inserisci tutto e vediamo cosa si può migliorare

[Cristiano]

Fatto , ho aggiornato il primo post

Cosa hai aggiunto? Perché dovresti inserire il totale dei carbo, delle proteine e dei grassi non delle calorie. Devi prendere ciascun macro di ogni pasto e sommarlo (carbo della colazipne+carbo dello spuntino+...e via dicendo; fai così anche per pro e fat). Usi già mxbody? Potrebbe facilitarti di molto l'operazione.

[Cristiano]

Questo no ?

Macro = 127.89g Proteine - 174.55g Carboidrati - 80.87g Grassi ( 33% Proteine - 46% Carboidrati - 21% grassi )

Aspetta, errore mio. Leggo e scrivo dal telefono e talvolta non mi compare tutto il messaggio. Dati alla mano i grassi sono troppi: lascia perdere le percentuali, visto che vuoi definirti fai grassi 1 g/Kg e pro a 2,2 g/ Kg. Le restanti calorie impostale di carbo e partendo dal tuo introito calorico attuale comincia a scalare pian piano i carbo: farei 40 g ogni volta che smetti di scendere di peso