Dieta massa

[Thomas96]

Ho 18 anni e ho stilato qst dieta con i thread in rilievo

185×78 kg

Kcal 3200
Carbo 497
Pro 166
Grassi 63

Colazione

Latte intero 350 ml
Fette bisc 40g
Marmellata 25g
Miele 20g

Tot : 464 kcal 17 pro 8.1 grassi

Pranzo

150g pasta
Sugo 15og
Olio 20g
Lattuga 100g
Mela 150g
Pollo 200g

Tot : 1247 kcal 84 pro 24 grassi

Merenda

50g petto tacchino salume/prosc. Cotto
100g pane
200g arancia
120g banana

Tot : 820 kcal 27 pro 2.5 grassi

Cena : olio 10g
Pane 150g come sostituisco?
Finocchio 200g
Uovo 180g/tonno 160g/pesce 200g

Tot : 687 kcal 37 pro 28 grassi

Se ho fame 200ml latte pre nanna

Mi alleno 4 x week quindi sono tutti giorni wo tranne mercoledi
Sabato libero ma controllato
Domenica cheat

Ciao a tutti e grazie

[Thomas96]

Up!

[gendarius]

Colazione

Latte intero 350 ml
Fette bisc 40g
Marmellata 25g
Miele 20g
manca una fonte proteica e troppo latte secondo me

Tot : 464 kcal 17 pro 8.1 grassi

Pranzo

150g pasta
Sugo 15og
Olio 20g
Lattuga 100g non contarla
Mela 150g via, aumenta la pasta
Pollo 200g

Tot : 1247 kcal 84 pro 24 grassi

Merenda

50g petto tacchino salume/prosc. Cotto
100g pane
200g arancia
120g banana

Tot : 820 kcal 27 pro 2.5 grassi

Cena : olio 10g
Pane 150g come sostituisco? il pane va bene come fonte, puoi aumentarlo e togliere un frutto dallo spuntino
Finocchio 200g non contarlo
Uovo 180g/tonno 160g/pesce 200g

Tot : 687 kcal 37 pro 28 grassi

Se ho fame 200ml latte pre nanna preferisci altro, tipo fiocchi di latte o grana (poco)

Ciao! Alcuni consigli nel quote