Aiuto per la dieta

[Chris-JS]

Ciao ragazzi vi mostro quella che è la mia dieta per la massa.
se avete suggerimenti, critiche o quant'altro è tutto ben accetto.

sono alto 1.87 per 76kg

Dieta MASSA

- Colazione: 3/4 fette di pane integrali o non con 140/150g di prosciutto crudo o fesa di tacchino

- Spuntino metà mattina: 40g di proteine e una banana *

- Pranzo: 120/170g di pasta in bianco con un cucchiaio di olio (ogni tanto formaggio grattugiato)
150/200g di carne 3/4 volte alla settimana / o comunque proteine

- Spuntino meta pomeriggio: yogurt, mela, banana o 40g di proteine... un po' quello che voglio *

-- ALLENAMENTO --

- Cena: 120/170g di pasta in bianco con un cucchiaio di olio (ogni tanto formaggio grattugiato)
150/200g di carne 3/4 volte alla settimana / o comunque proteine, al massimo se sono pieno elimino i carboidrati

- Pre nanna: mandorle o noci... 50/70g

* Frullatone almeno 2/3 volte a settimana che inserisco in uno dei due spuntini

---------- Post added at 01:27:38 ---------- Previous post was at 01:25:37 ----------

Avrei un'altra domanda, cosa mi consigliate come sostituto alla carne?

grazie

[symphoniess]

Dovresti postare le %

---------- Post added at 01:41:55 ---------- Previous post was at 01:38:54 ----------

Ciao ragazzi vi mostro quella che è la mia dieta per la massa.
se avete suggerimenti, critiche o quant'altro è tutto ben accetto.

sono alto 1.87 per 76kg

Dieta MASSA

- Colazione: 3/4 fette di pane integrali o non con 140/150g di prosciutto crudo o fesa di tacchino io aggiungerei latte e le proteine le sposterei allo spuntino se proprio devi fare così

- Spuntino metà mattina: 40g di proteine e una banana * qui la fesa + un panino/fonte di carbo

- Pranzo: 120/170g di pasta in bianco con un cucchiaio di olio (ogni tanto formaggio grattugiato)il parmiggiano lo puoi usare sempre devi calcolare anche quello e l'lolio idem evo
150/200g di carne 3/4 volte alla settimana / o comunque proteine (carne di che tipo? meglio pollo)

- Spuntino meta pomeriggio: yogurt, mela, banana o 40g di proteine... un po' quello che voglio *(mancano sempre i carbo e magari frutta secca)

-- ALLENAMENTO -- nel post wor non prendi niente?

- Cena: 120/170g di pasta in bianco con un cucchiaio di olio (ogni tanto formaggio grattugiato)
150/200g di carne 3/4 volte alla settimana / o comunque proteine, al massimo se sono pieno elimino i carboidrati(cambia se a pranzo prendi pollo a cena tonno o salmone)

- Pre nanna: mandorle o noci... 50/70g puoi anche toglierlo dipende a quanto arrivi con le %...

* Frullatone almeno 2/3 volte a settimana che inserisco in uno dei due spuntini

---------- Post added at 01:27:38 ---------- Previous post was at 01:25:37 ----------

Avrei un'altra domanda, cosa mi consigliate come sostituto alla carne?

grazie

qualcosa