opinione dieta perdita massa grassa

[fabiob93]

Eccomi qui per mettermi sulla buona strada

Età: 21 anni
Altezza: 188 cm
Peso: 88 kg
% massa grassa: 20-22%
BMR: 1950 Kcal
TDEE: 2700 Kcal

Dieta da 2200 Kcal

COLAZIONE
2 uova intere
20g pane
5g olio EVO
250gr latte parzialmente scremato

Kcal 458.4
Cho 28 pro 28 grassi 23.69

SPUNTINO
Panino con fesa di tacchino

Kcal 258
Cho 33 pro 24 grassi 1g

PRANZO
Pasta 100g
Tonno al naturale 112g
Olio EVO 20g
Pane 40g

Kcal 772
Cho 98 pro 42 grassi 22

SPUNTINO
Banana
Yogurt fage 0%

Kcal 191
Cho 32 pro 19 grassi 0.5

CENA
Petto di pollo 200g
Pane 20g
Olio EVO 20g

Kcal 422
Cho 13 pro 15 grassi 22

SPUNTINO
Fiocchi di latte 100g

Kcal 97
Cho 1.5 pro 13 grassi 4.3

TOTALE
Kcal 2197
Cho 207g
Pro 178g
Grassi 74


Cosa ne pensate?

[fabiob93]

[Candro]

Il pasto post WO quale sarebbe? Verdure non me mangi?

Aspetto risposte per valutare meglio, ma già da adesso ti dico che a me piace come dieta. Incrementerei solo leggermente i grassi, portandoli a 1g/kg e distribuendoli un po' meglio. E varierei le fonti di carbo, limitando il pane.

[fabiob93]

Il pasto post WO quale sarebbe? Verdure non me mangi?

Aspetto risposte per valutare meglio, ma già da adesso ti dico che a me piace come dieta. Incrementerei solo leggermente i grassi, portandoli a 1g/kg e distribuendoli un po' meglio. E varierei le fonti di carbo, limitando il pane.

Ciao e grazie per la risposta!!

Il post workout coincide con lo spuntino in quanto vado in palestra o la mattina o il pomeriggio..
Verdure ne mangio a ogni pasto ma non le ho segnate!

Ho cercato di tenere il pane giusto al minimo indispensabile.. Se no con cosa potrei sostituirlo? O meglio eliminarlo proprio?
E come potrei distribuire meglio i grassi? Dovrei metterli anche negli spuntini?

[Candro]

Quando lo spuntino è post WO: pro + carbo medio/alto IG. (Il pane con la fesa va bene)
Quando NON è post WO: pro + carbo medio/basso IG + grassi. (Esempio: Fage + mela + frutta secca)

Il pane può essere sostituito con svariate fonti di cho: riso, pasta, avena, gallette, patate, ecc. Nel pranzo, ad esempio, incrementa il quantitativo di pasta ed elimina il pane.

Sì, inserisci i grassi nello spuntino lontano dall'allenamento. E, magari, nell'ultimo spuntino serale. Puoi aggiungere un filo di EVO ai fiocchi di latte.

[fabiob93]

allora ho eliminato del tutto il pane a colazione e pranzo.. mi viene più facile non mangiarne proprio che mangiarne poco..
ho aggiunto 20g di mandorle allo spuntino con mela e yogurt, che alterno al panino con tacchino /bresaola la mattina o pomeriggio in base a quando vado in palestra e il goccio di olio ai fiocchi

grazie mille!! davvero gentile