Opinioni su alimentazione massa

[AlexLee08]

Sono un ectomorfo (187x64) qui la mia scheda--> http://www.bodyweb.com/threads/42225...i-scheda-massa
Volevo postarvi la mia dieta per sapere se andava bene.

colazione

latte 300 ml con cereali integrali
yogurt greco e/o panino marmellata e/o 2-3 gallette con miele

solitamente 2 di questi tre


spuntino

panino con affetato (bologna, breasaola) oppure tonno o fiocchi di latte


pranzo

100g di pasta
macedonia di frutta (kiwi, ananas, banana, melone invernale)



spuntino

panino con affettato o yogurt

(se devo allenarmi mangio panino con bresaola e un po di pistacchi oppure gallette con miele)



post wo

fesa di tacchino


cena

carne o pesce(solitamente petto di pollo o salmone)
con verdura varia(broccoli,, insalata, carote, pomodori)



prima di andare a letto
frullato con banana e latte



non è molto buona come dieta ed è per questo che chiedo a voi dato che so che siete decisamente più esperti di me.

[Manx]

Ciao
la tua non è una dieta...ma una semplice lista...di cose che mangi.. mancano infatti TUTTE le grammature (non sono dettagli eh...), mancano le indicazioni circa l'olio, mancano le quote dei macro (carbo, pro, grassi)...manca un po' tutto.
La dieta va postata secondo queste indicazioni http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e nel modo piu' preciso possibile...altrimenti non possiamo aiutarti tecnicamente.
Buona lettura.

[AlexLee08]

ok grazie lo leggerò poi la riposto qui o devo aprire un'altra discussione?

[Manx]

riposta qui, in questa discussione ovviamente.

[AlexLee08]

obiettivo: aumentare massa muscolare
tmb= 2726

dieta da 3000 calorie.
carboidrati 55 %
proteine 20 %
grassi 25%


colazione

latte 300 ml con 30g cereali integrali
150g yogurt greco e 100g pane americano e 15g marmellata




spuntino

pane americano 100g con 80 bologna

pranzo

100g di pasta
macedonia di frutta (1 kiwi, 20g ananas, mezza banana,20 g melone invernale)



spuntino

fiocchi di latte 100g (quando non mi alleno)

(se devo allenarmi mangio panino 100 g con 80g bresaola e 30g di pistacchi oppure 4 gallette con 25 g di miele)



post wo

fesa di tacchino 100g



cena

carne (di solito petto di pollo) 200g o pesce(di solito salmone) 250 g con 3 cucchiaini di olio
con verdure



prima di andare a letto
frullato con banana 130 g e latte 200ml

va bene così? se manca qualcosa la scrivo subito

[symphoniess]

obiettivo: aumentare massa muscolare
tmb= 2726

dieta da 3000 calorie.
carboidrati 55 %
proteine 20 %
grassi 25%
manca un 5 %

colazione

latte 300 ml con 30g cereali integrali
150g yogurt greco e 100g pane americano e 15g marmellata Manca una fonte di pro




spuntino

pane americano 100g con 80 bologna cosa sarebbe bologna?

pranzo

100g di pasta Aggiungi pro es. pollo 200 g e verdura
macedonia di frutta (1 kiwi, 20g ananas, mezza banana,20 g melone invernale)



spuntino

fiocchi di latte 100g (quando non mi alleno)

(se devo allenarmi mangio panino 100 g con 80g bresaola e 30g di pistacchi oppure 4 gallette con 25 g di miele) xk pistacchi? opta per mandorle.



post wo

fesa di tacchino 100g manca una fonte di carbo



cena
mancano i carbo
carne (di solito petto di pollo) 200g o pesce(di solito salmone) 250 g con 3 cucchiaini di olio
con verdure



prima di andare a letto
frullato con banana 130 g e latte 200ml

va bene così? se manca qualcosa la scrivo subito

insomma e qualche altra cosa da modificare

[Manx]

ti consiglio di usare le grammature e non le % per i macro, è piu' facile cosi' capire se e come sbagli. "Bologna"? Un salume...cos'è?

[Miller]

non manca un 5% Le proteine a colazione sono "sufficienti" secondo me

[AlexLee08]

ahahah scusatemi sarebbe la mortadella comunque non manca il 5%

---------- Post added at 20:22:06 ---------- Previous post was at 20:20:17 ----------

comunque se è quello il problema al posto della mortadella a volte metto il tonno o i fiocchi di latte

[Miller]

Fiocchi di latte e tottno vanno bene, ma non inserirei la mortadella in un piano

[AlexLee08]

ok va bene grazie opterò per il tonno e i fiocchi ...il resto?

[symphoniess]

intanto modifica questo , io poi cambiere alcune scelte di alimenti
p.s. si avevo visto male quel 55% xD

---------- Post added at 01:34:22 ---------- Previous post was at 01:33:48 ----------

ti consiglio di usare le grammature e non le % per i macro, è piu' facile cosi' capire se e come sbagli. "Bologna"? Un salume...cos'è?

quoto

[AlexLee08]

ok...proteine= 100/120g
carboidrati=440/480g
grassi=70/90 g

comunque a colazione non mancano le proteine dato che c'è lo yogurt greco e i cereali.
a pranzo aggiungerò della carne.
nel post wo mi sono dimenticato di scrivere che la fesa di tacchino la mangio con del pane (100 g)
a cena aggiungerò i carbo..quindi a posto o c'è altro da correggere?

---------- Post added at 19:41:38 ---------- Previous post was at 12:39:01 ----------

Secondo voi post wo è meglio la bresaola o la fesa di tacchino?

[Cristiano]

Opinioni su alimentazione massa

È uguale, l'importante è dosare l'alimento per avere lo stesso quantitativo di proteine che serve a te

[AlexLee08]

Ok grazie sapresti dirmi se il resto della dieta va bene o c'é qualcosa da cambiare?