Ciao a tutti!
Avevo scritto qualche mese fa ma poi x la mancanza di risultati (forse perchè non volevo entrare nell'ottica del cambiamento) ho mollato tutta la sfera dell'alimentazione facendo stupidate e incrementando l'attività fisica.
Ora però voglio riprovarci. Ho rifatto tutti i calcoli e mi è risultato un totale di 1844 kcal al quale ho tolto il 20% perchè c'è da perdere qualche kiletto quindi 1537 kcal.
158 cm x 52 kg faccio pesi 3 volte a settimana e 2 faccio corsi funzionali
Grassi 52 gr
Pro 104 gr
Carbo 163,36 gr
Ad esempio domani l'ho impostato così:
C: 30 gr avena + 100gr albumi + 25 gr marmellata
S: pane integrale PEMA 1 fetta
P: 70 gr riso basmati integrale + zucchine + 100 gr pollo
S: 200 gr ananas + 15 gr mandorle
C: 200 gr spada + pomodori + 1 cucchiaio olio
S: 170 gr yogurt greco
Tot: 149 carbo 38 grassi 106 pro
che ve ne pare??
Grazie mille
Avevo scritto qualche mese fa ma poi x la mancanza di risultati (forse perchè non volevo entrare nell'ottica del cambiamento) ho mollato tutta la sfera dell'alimentazione facendo stupidate e incrementando l'attività fisica.
Ora però voglio riprovarci. Ho rifatto tutti i calcoli e mi è risultato un totale di 1844 kcal al quale ho tolto il 20% perchè c'è da perdere qualche kiletto quindi 1537 kcal.
158 cm x 52 kg faccio pesi 3 volte a settimana e 2 faccio corsi funzionali
Grassi 52 gr
Pro 104 gr
Carbo 163,36 gr
Ad esempio domani l'ho impostato così:
C: 30 gr avena + 100gr albumi + 25 gr marmellata
S: pane integrale PEMA 1 fetta
P: 70 gr riso basmati integrale + zucchine + 100 gr pollo
S: 200 gr ananas + 15 gr mandorle
C: 200 gr spada + pomodori + 1 cucchiaio olio
S: 170 gr yogurt greco
Tot: 149 carbo 38 grassi 106 pro
che ve ne pare??
Grazie mille