Leangains come vi sembra?

[Jigen]

Età: 29
Peso: 87 Kg
Altezza: 186 cm
BMR: 1990 kCal
TDEE: 2400 kCal
bf: 12%

Obiettivo: Recomp (pensavo di fare +20% nei giorni di wo e -20% nei giorni off).

Digiuno dalle 21 alle 13 - Allenamento ore 18:30 (2 pasti prima del wo)

Giorni ON:
Primo pasto -> 13:00 -> 400gr. Petto di pollo + broccoli/verdura + 4 noci (622 kCal)
Secondo pasto 16:30 -> 40gr. gallette di riso integrale + 200gr. bresaola + 4 noci + verdura (638 kCal)
Terzo pasto (dopo allenamento) 20:30 -> 200gr. riso integrale + 400gr. merluzzo + 4 noci (1160,25 kCal)

Totale 2420 kCal (232g pro, 228g carbo, 43g fat)

Giorni OFF:
Primo pasto -> 13:00 -> 300gr. patate + 400gr. Petto di pollo + broccoli/verdura + 10 noci (1046 kCal)
Secondo pasto 16:30 -> 2 scatola grande tonno al naturale + 1 cucchiaio olio evo + 3 noci (439 kCal)
Terzo pasto 20:30 -> 3 uova + 300gr. Albume + verdura (436kCal)

Totale 1922 kCal (215g pro, 96g carbo, 90g fat)

Consigli?
Grazie

[gendarius]

Secondo me non è efficiente cercare la ricomposizione se non neofita o estremamente avanzato, rischi di "perdere tempo" (parere mio però)

Nei giorni off cercherei di avere l'ultimo pasto più "carico" di proteine. Nel complesso non è strutturata male (anche perchè c'è poco da strutturare )

[Jigen]

Secondo me non è efficiente cercare la ricomposizione se non neofita o estremamente avanzato, rischi di "perdere tempo" (parere mio però)

Nei giorni off cercherei di avere l'ultimo pasto più "carico" di proteine. Nel complesso non è strutturata male (anche perchè c'è poco da strutturare )

Come mai?
Grazie.

[Kanzi]

Banalmente perché né metti masa muscolare, né perdi massa grassa.

Io ogni caso evita di assumere un pasto con delle proteine senza carboidrati... Specialmente se il primo dopo il digiuno, o comunque se un pasto in condizioni di carenza di glucosio. Perchè così facendo quelle proteine le "predi" (diventano in gran parte, appunto, glucosio... Essendoci carenza di questo). Quindi il primo pasto degli ON vuole dei carbo (un 40-60 g di gallette).

Per il resto va bene (a parte la premessa iniziale, che è quanto sostenuto da gendarius).
Potresti limare un po' le proteine (sia in ON che in OFF... Sui 200 g sono più che sufficienti, anche meno se sali con le Kcal) e magari aggiungere qualche carboidrato in più negli OFF.

[gendarius]

Io ogni caso evita di assumere un pasto con delle proteine senza carboidrati... Specialmente se il primo dopo il digiuno, o comunque se un pasto in condizioni di carenza di glucosio. Perchè così facendo quelle proteine le "predi" (diventano in gran parte, appunto, glucosio... Essendoci carenza di questo).

Azz, ultimamente sto sui 60g di carbo al giorno (negli off) quasi solo da verdura :/

[Jigen]

Ok, grazie a tutti per i consigli!!!

[Kanzi]

Azz, ultimamente sto sui 60g di carbo al giorno (negli off) quasi solo da verdura :/

Mica siamo tutti uguali

Ok, grazie a tutti per i consigli!!!

Prego!