dieta massa

[LeoMerlo]

Ciao ragazzi vorrei strutturarmi una dieta per massa. Ho 17 anni. Peso 65. Altezza 1.71 ca. Intendevo fare una dieta da 2800kcal e abbassare il metabolismo..

[Ozn]

Non si fanno diete da 0: devi postare la tua alimentazione indicando grammature, condimenti e calcolo dei macro,
poi possiamo discutere

[LeoMerlo]

Colazione ore 7.30
Panino 50g
Companatico 25/30g ( pollo, prosc. Crudo, cotto, bresaola stop)

Snack ore 11.30
Panino 100g
Companatico 50g

Pranzo ore 13.45
Pasta 100~160g
Condimento vario
Pollo 100g~120g

Cena ore 19
Pasta 100~130g
Pollo 100 ~120g

Obiettivi:
75 kg e 2800kcal
Di cui
proteine 3xmassamagra: 160g ca
Grassi 60g
Carbo 420g

Ho whey a casa e non so dove inserirli

[Miller]

devi abbassare il metabolismo? La dieta non mi piace. Iinserirei un pò di verdura e della frutta (a colazione ad esempio, al posto del pane). Non ha senso indicare 100/160g di pasta, 60g non sono trascurabili. Olio a cena non ne usi? Varierei pollo e affettati (pesce, latticini magri, yogurt, uova)

[Manx]

che significa..."abbassare" il metabolismo?!

[LeoMerlo]

Nel senso che mangio e ingrasil doppio di uno con il metabolismo alto. Sono di costituzione magra-media. 100 o 160 sono stime.. nel senso che un giorno se ho veramente fame mangio 160 altri invece no.. a colazione volevo mettere latte e cereali e una mela.. che verdura?

[LeoMerlo]

Bho.. up

[Ozn]

Nel senso che mangio e ingrasil doppio di uno con il metabolismo alto.

Non l'ho capita questa frase.
Conosci il tuo tdee? Il totale dei macro? L'olio e grassi non li usi?

[LeoMerlo]

Non l'ho capita questa frase.
Conosci il tuo tdee? Il totale dei macro? L'olio e grassi non li usi?

Tdee si aggira intorno ai 2000 kcal. I macro dell'alimentazione attuale? No non li uso a crudo

[LeoMerlo]

Mattino ore 7

Latte 0.1% grassi 300ml
impact whey proteine 40g

Snack ore 11.10
Pane bianco 100g
Companatico 25g

Pranzo ore 13
Pasta grano duro 130g
Pane 50g
carne 80g
olio 10ml

Snack ore 17 quando non ho palestra
pane bianco 100g
companatico 30g
olio 10ml

snack ore 17 quando ho palestra
acqua 250ml
maltodestrine 50g
wo ore 18

cena ore 20 o postwo
pasta grano duro 100g
carne 80g
olio 10ml

snack ore 22
latte 0.1 300ml
whey quelle che servono per arrivare al tot di proteine del giorno

Obiettivi tot 2800 cal
65g grassi
170g pro
390g carbo

55%carb 25%pro 20%grassi

Dite che nello snack della notte ho bisogno di caseine?
Preferisco mangiare verdure al posto di carne.. ma quali verdure?

grazie per eventuali consigli

[Ozn]

Io vedo 30g di olio: dove sarebbero i 65g di grassi? Sei sicuro del calcolo dei macro?
A colazione mancano dei carbo (avena, fette biscottate), togli il prenanna e ridistribuisci le
pro negli spuntini, a pranzo e a cena. Togli le maltodestrine nel prewo: metti una mela +
una fonte proteica, se vuoi farlo. Aumenta i carbo nel post wo. Non vedo verdura, che
va aggiunta, soprattuto a pranzo e quindi lontanto dal wo. NON puoi mangiare verdura
al posto della carne, ma puoi combinarli. Quando scrivi carne, di che carne si tratta?

[LeoMerlo]

Io vedo 30g di olio: dove sarebbero i 65g di grassi? Sei sicuro del calcolo dei macro?
A colazione mancano dei carbo (avena, fette biscottate), togli il prenanna e ridistribuisci le
pro negli spuntini, a pranzo e a cena. Togli le maltodestrine nel prewo: metti una mela +
una fonte proteica, se vuoi farlo. Aumenta i carbo nel post wo. Non vedo verdura, che
va aggiunta, soprattuto a pranzo e quindi lontanto dal wo. NON puoi mangiare verdura
al posto della carne, ma puoi combinarli. Quando scrivi carne, di che carne si tratta?

Metti in conto anche i grassi della pasta.. del pane.. uso myfitnesspal per il conteggio, secondo me è affidabile poi non so..
Perché togliere questo prenanna? Nello snack alle 11 non posso usare whey a me no che mi porto la confezione a scuola :P
Dove posso usare le malto altrimenti?
La terza volta che lo dico, che verdura inserire? Aiutami
Quando scrivo carne di solito è pollo oppure carne di vitello. Ma ultimamente credo di passare a carne cavallo perché mi ha stufato un po il vitello.
Non sono uno che ama mangiare tutto in un pasto, faccio massimo 700 cal a pranzo per esempio. Non so andare oltre

[Manx]

pasta...e pane...hanno grassi?! Forse il pane fatto con le noci o con i semi di fiore di zucca... oppure per pasta intendi, appunto, la pasta + il ragu' della nonna cotto in mezzo litro d'olio? Companatico...che diavolo è? Carne 80 gr...? cioé meno di mezza fettina? Secondo te che verdura potrai mangiare? TUTTA! Ovvio che le patate e i legumi non sono verdura...ragazzi da...non cascate dal pero...

[LeoMerlo]

pasta...e pane...hanno grassi?! Forse il pane fatto con le noci o con i semi di fiore di zucca... oppure per pasta intendi, appunto, la pasta + il ragu' della nonna cotto in mezzo litro d'olio? Companatico...che diavolo è? Carne 80 gr...? cioé meno di mezza fettina? Secondo te che verdura potrai mangiare? TUTTA! Ovvio che le patate e i legumi non sono verdura...ragazzi da...non cascate dal pero...

Ti leggo il retro della confenzione della pasta cha mangio
Ogni 100g
365 cal
1.5g grassi
11g pro
75 carbo

Il pane bianco normale ha grasso.. secondo te il grasso viene soltanto da zucche o noci?
Companatico: fesa di tacchino, bresaola o prosc. Crudo.
La prossima volta se devi rispondere a una discussione in questi modi non rispondere propio va

[Ozn]

Il pane bianco, quello del forno ha 1.4g di grassi per 100. Continuo a non vederli io questi grassi di cui parli
I calcoli sono sballati e le osservazioni di Manx erano per aiutarti, se non ti é chiaro.
La verdura: tutta, tranne legumi e patate (che ovviamenre puoi usare, ma con altri criteri), a tuo piacimento.
Il prenanna NON ti serve perché le pro durante la giornata sono poche e vanno ridistribuite
Le maltodestrine puoi usarle nel post, ma visto che ceni a questo punto non ti servono.