salve a tutti faccio palestra da più di un anno ho 21 anni sono 175X65Kg da luglio ho fatto prima una dieta di definizione ho un fisico quasi asciutto però ora seguo una dieta da 5 mesi per fare messa e non ci riesco mi alleno 3 volte a settimana..volevo dei consigli da voi..di seguito vi posto la mia dieta.
COLAZIONE:300 mL di latte,30 gr cereali integrali,4 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO: fiocchi di latte 100gr, 60 gr pane di segale..1 mela
PRANZO:Fagioli 300gr,parmigiano 10gr, lattuga,pane di segale 90gr, 2 cucchiai di olio d'oliva
SPUNTINO: Tonno al naturale 100 gr, 2 fette di pan bauletto integrale,1 arancia
CENA: Salmone 200gr, Carote con insalata ..pane di segale 120gr,1 cucchiaio olio extravergine di oliva
SPUNTINO: 1 arancia
COLAZIONE:300 mL di latte,30 gr cereali integrali,4 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO: fiocchi di latte 100gr, 60 gr pane di segale..1 mela
PRANZO:Fagioli 300gr,parmigiano 10gr, lattuga,pane di segale 90gr, 2 cucchiai di olio d'oliva
SPUNTINO: Tonno al naturale 100 gr, 2 fette di pan bauletto integrale,1 arancia
CENA: Salmone 200gr, Carote con insalata ..pane di segale 120gr,1 cucchiaio olio extravergine di oliva
SPUNTINO: 1 arancia