Dieta per massa pareri su come è strutturata

[MichaelJD]

Ciao ragazzi volevo un vostro parere sulla mia nuova alimentazione secondo voi può andare?

Dati fisici:

Altezza:181cm
Peso:69.7kg
Età:22
BF:10% (misurato con bilancia)

TDEE= 2740 Kcal

ALIMENTAZIONE GIORNI (WORKON) "4 VOLTE ALLA SETTIMANA".

Colazione ore 7.00
200ml albume
25g marmellata "0"
250ml latte parzialmente scremato
3g mandorle
72g fette biscottate integrali

Spuntino ore 10.15
60g gainer (231 kcal 38g carbo 12g prote)
100g mela
20 g mandorle

Pranzo ore 12.30
verdura verde
100g carota
120g riso basmati
50g sugo di pomodoro
170g petto di pollo
20g olio e. v.
2cps omega3

Spuntino ore 15.30
65g fesa di tacchino
1 pacchetto crakers magretti
1 fetta pan bauletto

Ore 18
50g gainer
3g mandorle

Pre wo ore 18.40/19.00

1 scoop Musclepharm assault
4bcaa

Post wo
4bcaa

Cena ore 20.40/21

verdura verde
150g carota
10g olio e.v.
150g petto di pollo
8 gallette di riso o (150g patata lessa+4 gallette)
2CPS omega3

Totale Kcal: 2795
Grassi: 67g
Carbo:375g
Prote:188g (forse troppe?)


ALIMENTAZIONE GIORNI (WORKOFF) "3 VOLTE ALLA SETTIMANA".

Colazione ore 7.00 (DIPENDE IL SABATO E LA DOMENICA)
200ml albume
25g marmellata "0"
250ml latte parzialmente scremato
3g mandorle
70g corn flakes

Spuntino ore 10.15
100g mela
65g fesa di tacchino


Pranzo ore 12.30
verdura verde
90g carota
110g riso basmati
50g sugo di pomodoro
200g petto di pollo
20g olio e. v.
2 cps omega3

Spuntino ore 15.30
80g fesa di tacchino
2 fetta pan bauletto
20g mandorle


Cena ore 20.40/21 UNASERA A SETTIMANA CENA LIBERA

verdura verde
150g carota
20g olio e.v.
150g petto di pollo
150g patata lessa
3cps omega3

Spuntino pre nanna 23/23.30
30 g caseine


Totale Kcal: 2333
Grassi: 69g
Carbo:271g
Prote:176g (forse troppe?)

Questa dieta l'avevo postata tempo fa ma nessuno mi aveva risposto.
mi farebbe piacere ricevere anche solo dei pareri.
Grazie.