Dieta per massa muscolare

[rikict96]

Salve!

Vado in palestra da circa 6 mesi e non sono stato in grado di trovare una giusta alimentazione per prendere della massa muscolare..

Ho 18 anni.
Sono alto 1,80
Peso 71 KG
Vado in palestra 5 giorni su 7..

Alleno Bicipiti,tricipiti,gambe,addominali,schiena e petto...

Potete consigliarmi qualche dieta? Grazie

[Hunterboy]

CIao! non ci siamo proprio. Da nuovo iscritto quale sei, come prima cosa avresti dovuto leggere il regolamento generale e di sezione (sono pochi quelli che lo fanno) in questo modo ti sarebbe stato chiaro che una domanda come la tua non può trovare risposta..In quanto non si forniscono diete da zero (per quello ci sono i professionisti) ma si possono dare indicazioni su una dieta già compilata. Ti linko qui il regolamento http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

e qui qualche 3d utile per i neofiti (da leggere)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[rikict96]

Ok grazie a scusa..

[rikict96]

Come vi sembra questa dieta?

Salve. Ho 18 anni,alto 1,80 e peso 71 kg..Vado in palestra da 6 mesi e mi alleno tutta la settimana...Vorrei mettere sù della massa muscolare,secondo voi questa dieta è adeguata?

Colazione:

• 350 ml di latte parzialmente scremato;
• 2 fette di pane + 50 gr. marmellata;
• 30 gr di mandorle o noci.

Spuntino:

• 2 fette di pane;
• 50 gr di bresaola o tacchino o prosciutto crudo.

Pranzo:

• 100-120 gr di pasta + condimento light;
• 200 gr di carne/pesce;
• 50 gr di verdura condita con un cucchiaino d’olio extravergine di oliva.

Snack pomeridiano:

• 2 fette di pane;
• 50 gr di bresaola o tacchino o prosciutto crudo, oppure yogurt bianco light e un frutto.

Cena:

• Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane) oppure un piatto di minestra con pasta e formaggio fuso, o ancora 100-120 gr di pasta + condimento;
• 200gr di pesce\carne;
• 50gr. di verdure con 1 cucchiaio d’olio di oliva.

[Hunterboy]

Non si capisce che è un copia/incolla se vuoi ti dico anche il sito cmq non c'è una dieta che va bene o che non va bene, è soggettiva e va poi valutata nel tempo.. Inoltre , mancano i vari conteggi( calorie totali e suddivisione dei macro) . Le calorie poi assunte con la dieta vanno contestualizzate con il tuo stile di vita e questo hai modo solamente tu di verificarlo. POi 50 gr di verdura non si possono vedere
Come scelta d'alimenti possono anche andare..ma manca tutto il resto..