TIrarsi .... lontano da casa

[ROYAL]

La mia dieta per tirarmi:


COLAZIONE
1 multivitaminico + 1 gr vitamina c +7/8 gr. Glutamina con succo di frutta + 4/5 gallette di riso senza sale spalmate con crema di arachidi senza sale/zucchero (Quelle della finestra sul cielo) + 30 gr di proteine ultrawhey (gensang)

SPUNTINO
110 gr. tonno al naturale

PRANZO (piatto unico)
80/100 gr. di pasta int Misura (spaghetti basso I.G.) + 110 gr. di tonno al naturale + 100 gr di piselli surgelati + 1 cucchiaio di olio

SPUNTINO
2 amino peptidi (ultimate)

CENA
300/400 gr. di pollo ai ferri o pesce bollito + verdure + olio + 4/5 fette (armonia di cereali del mulino b.)

Devo dire che gli ultimi 2 anni ho avuto dei buoni risultati, anche se credo che sicuramente si possa migliore sotto qualche aspetto.
Purtroppo il mio problema di quest'anno e' dovuto al fatto che per motivi di lavoro devo andare fuori casa per circa 3 mesi, quindi il mio pranzo va a farsi fottere!!!
Con che cosa lo posso sostituire?
Il Nutriplex SportPharma mi sembrava una buona idea 230 Calorie, 2,5 grassi, 10 gr di carco, 43 di proteine.
Che ne pensate?

[MISTER X]

ma a quante poche kcal sei?

[ROYAL]

tra 1500/1800/2000 ad occhio. Ti sembrano tante?
Tieni presente che sono 1.84 x 80/85 estate/ inverno

[Punk84]

Originally posted by ROYAL
tra 1500/1800/2000 ad occhio. Ti sembrano tante?
Tieni presente che sono 1.84 x 80/85 estate/ inverno

io direi che sei sui 1500-1600 ...

mi sembrano poche,facendo calcoli ad occhio

[max_power]

La pasta integrale misura non è a basso IG.

max_power

[flexer77]

Originally posted by max_power
La pasta integrale misura non è a basso IG.

max_power

nemmeno gli spaghetti?

[lo zar]

Originally posted by flexer77
nemmeno gli spaghetti?

IG 53

[flexer77]

Originally posted by lo zar
IG 53

grande zar!

io e te lo sapevamo.
max pauer sputtanescion.

[ROYAL]

Originally posted by Punk84
io direi che sei sui 1500-1600 ...

mi sembrano poche,facendo calcoli ad occhio

Credi dovrei aumentarle? A quanto?

Pero' il discorso di fondo e' : come sostituisco il pranzo?

[MISTER X]

Originally posted by ROYAL
tra 1500/1800/2000 ad occhio. Ti sembrano tante?
Tieni presente che sono 1.84 x 80/85 estate/ inverno

semmai sono misere.
troppo poche.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
nemmeno gli spaghetti?

io me li magno in maSSA SEMPREEEEE....

[ROYAL]

Originally posted by MISTER X
semmai sono misere.
troppo poche.

Potrei aggiungerre il nutriplex della Spotpharma al pomeriggio 230 kal pochi carbo?

[max_power]

Originally posted by flexer77
grande zar!

io e te lo sapevamo.
max pauer sputtanescion.

Guarda che stai parlando di spaghetti e non di pasta integrale.E' certo che poi l'IG varia con la cottura e contenuto in amidopectine. Anche la pasta bianca cruda ha un IG molto più basso di quello della pasta scotta.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by ROYAL
Potrei aggiungerre il nutriplex della Spotpharma al pomeriggio 230 kal pochi carbo?

non so che sia,credo un gainer,vero?

[ROYAL]

Originally posted by MISTER X
non so che sia,credo un gainer,vero?

Serving Size: 1 packet (71g)
Servings Per Container: 20
Amount Per Serving % DV*
Total Calories 230
Calories From Fat 25
Total Fat 2.5 g 4*%
Saturated Fat 1 g 5*%
Cholesterol 50 mg 17%
Sodium 250 mg 10%
Potassium 560 mg 16%
Total Carbohydrates 10 g 3*%
Dietary Fiber 2 g 10*%
Sugars 3 g
Protein 43 g
Vitamin A 5000 I.U. 100%
Vitamin C 60 mg 100%
Calcium 582 mg 60%
Iron 9 mg 50%
Vitamin D 200 I.U. 50%
Vitamin E 30 I.U. 100%
Vitamin K 40 mcg 50%
Thiamin (B1) 0.75 mg 50%
Riboflavin (B2) 0.85 mg 50%
Niacin (B3) 10 mg 50%
Pyridoxine (B6) 1 mg 50%
Folic Acid 200 mcg 50%
Cyanocobalamin (B12) 3 mcg 50%
Biotin 150 mcg 50%
Pantothenic Acid 5 mg 50%
Phosphorus 500 mg 50%
Iodine 76 mcg 50%
Magnesium 200 mg 50%
Zinc 8 mg 50%
Copper 1 mg 50%
Chromium 60 mcg 50%
L-Leucine 200** mg
L-Isoleucine 100** mg
L-Valine 100** mg
Taurine 150 mg **%
L-Glutamine 3 g **%

*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
** Daily Value Not Established

Ingredients: NutriPlex Protein Blend (whey protein concentrate, milk protein isolate, whey prtein isolate, milk protein hydrolysate, l-glutamine, egg white, glutamine peptides, l-Leucine, taurine, l-Valine, i-Isoleucine, calcium alpha-ketoglutarate), cocoa (processed with alkali), Vitamins and Minerals (dicalcium phosphate, magnesium oxide, ascorbic acid, d-alpha tocopherol acetate, ferrous fumarate, vitamin A palmitate, biotin, niacinamide, zinc oxide, copper gluconate, d-calcium pantothenate, vitamin K-1, vitamin D3, folic acid, pyridoxine HCI, riboflavin, thiamine HCI, vitamin B-12, chromium chloride, potassium iodide), natural and artificial flavors, fructose, maltodextrin, xanathan gum, medium chain triglycerides, beta carotene, sunett (acesulfame potassium) sucralose, RNA powder.

Recommended Use: Take 1-3 servings of NUTRIPLEX per day depending on your diet, calorie intake, body weight, workout and nutritional needs. DIRECTIONS FOR MIXING- For a creamy, delicious shake, add contents of one pouch to 10-12 ounces of cold water, milk or juice. For best results mix in a shaker bottle or blender. Add ice for a milkshake consistency.
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This works well with:
>Methoxy Factor HP
>Diurlean
>Androbolic
>Cyclo Z-Mass
>Creatine





FAST FOOD FOR YOUR MUSCLES!

NutriPlex makes eating a high-protein, low-carbohydrate diet easier. In fact, it has the highest ratio (4:1) of protein to carbohydrate in its category.
High-protein diets can be superior for shedding body weight and body fat.1,3 Healthy people just like you eating diets high in protein and low in carbohydrates burn more fat during exercise and for the remainder of the day than do people fed diets lower, though still adequate, in protein.2

The high-protein group also achieved a positive protein balance -definitely good news for building lean muscle. In short, when it comes to protein, research makes it clear that eating more than is 'adequate' can actually be better.

References:
1. Baba NH, Sawaya S, Torbay N et al. (1999). Int J Obes, 23: 1202.
2. Forslund AH, El-Khoury AE, Olsson RM et al. (1999). Am J Physiol, 276: E964.
3. Skov AR, Toubro S, Bulow J et al. (1999). Int J Obes, 23: 1170.

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