Pre e post aerobica..

[federico.]

Ciao a tutti,
cosa si dovrebbe assumere Pre e post aerobica a livello di alimentazione e/o integratori?
Preciso che sono in definizione e la sessione di aerobica la vorrei effettuare in un giorno in cui non mi alleno con i pesi.
Grazie a tutti

[Kanzi]

Post vanno benissimo dei ramificati (se li usi in polvere magari li prendi during ed è anche meglio).
Pre (non meno di 90'-120', se prendi cibo) carboidrati e proteine.

[Candro]

Dipende dalla dieta. Puoi contare l'aerobica anche come una sessione di WO pesi.

Pre: pro + carbo basso IG + fat

During: BCAA

Post: pro + carbo medio/alto IG

Magari prova una carb cycling e limita i carbo i giorni di cardio, incrementandoli i giorni con i pesi. Dipende da te e, come ho già detto, dalla dieta.

[federico.]

Innanzitutto grazie a tutti delle risposte
La dieta che seguo è basata dulla ciclizzazione dei carboidrati di thibaudeau, quindi due giorni con carboidrati alti, tre giorni carboidrati bassi e due giorni con carboidrati medi.

Nel giorno in cui farei aerobica (circa 35/40 minuti), la dieta risulterebbe così impostata:

Colazione: carboidrati + proteine

sessione aerobica: (dopo 90/120 minuti dalla colazione) - during bcaa

post aerobica: proteine + carboidrati.

Se non ho capito male i vostri consigli, dovrei impostare così la sessione di aerobica giusto?

[Candro]

I giorni di cardio a che quota stai di carbo? Bassi, medi o alti?

Quanti WO pesi fai a settimana? Quante sessione di cardio?

Te lo chiedo perché io farei una cosa simile:

WO pesi: carbo alti.

Cardio: carbo medi.

Riposo: carbo bassi.

[federico.]

Mi alleno 3 volte a settimana nei due giorni con alti carboidrati e in un giorno con medi carboidrati.
Vorrei cominciare con una sessione settimanale di aerobica nel giorno con medi carboidrati.
Quindi i giorni con bassi carboidrati mi riposo

[Candro]

Va bene. Magari splitta in modo da allenare i gruppi muscolari più sviluppati il giorno con medi carbo; ed i gruppi muscolari meno sviluppati i giorni con carbo alti.

[federico.]

Grazie mille per i consigli