Massa o ricomposizione?

[chricchio201]

Ciao ho 17 anni , quest'estate ho tolto 13 kg in palestra e e per vari motivi non ho potuto piu allenarmi fino a un mese e mezzo fa.
Ecco i miei dati attuali
Peso : 73 kg
Altezza : 1.77 m
BMI : 22.9+
BMR : 1822 circa

TDEE :2385 ( non so se l'ho calcolato bene)

Circonferenza Polso = 18 cm

ecco alcune mie foto :

https://imageshack.com/i/paWrUcvtj

https://imageshack.com/i/hl7XkcK3j

https://imageshack.com/i/idsH9072j

https://imageshack.com/i/eyiSbRjTj

https://imageshack.com/i/ipann0RWj

https://imageshack.com/i/idkzAj7cj

https://imageshack.com/i/exCAzGDOj

Vista la mia situazione come mi devo alimentare?
Posso fare una ipercalorica?
Alcuni mi hanno detto di fare una ricomposizione corporea, cos'è e come si fa?
Devo continuare a fare una normocalorica come quella che scriverò giu?
Che obbiettivi devo darmi e in quali periodi? (ovviamente voglio avere un gran bel fisico oltre alla passione per la palestra e i pesi)
Help!

Ecco la dieta:

Colazione
Latte/Yogurt 200g +
fette biscottate 3 / cereali 40 g

Spuntino
Non ne ho uno specifico ma io faccio 2 fette di pancarrè integrale + prosciutto

Pranzo
Pasta o riso 100g / pane 120 g / patate 200g +
Pesce magro 190 g / Petto di pollo 140 g /Vitellone magro 120 g / 2 uova /legumi secchi 50 g/legumi freschi o surgelati 100g/formaggi freschi 60 g
contorno:200 g verdura

Spuntino
200g di frutta fresca

Cena
pane 100g +
pesce magro 100g/ coniglio 100g / maiale magro 100 g / prosciutto magro 60 g / Tacchino 100 g
contorno : 200 g verdura
Frutta : 200 g

[Hunterboy]

15 giorni fa avevi 15 anni (quasi 16) eh

http://www.bodyweb.com/threads/421195-Dubbi-su-dieta-e-lavoro-%28Beginner%29

Spiacente ma il regolamento del forum non ci permette di dare consigli ad utenti giovanissimi come te
Puoi però navigare liberamente e leggere le guide

chiudo come da regolamento