consigli per dieta definizione

[König]

ciao, sono un nuovo iscritto vi chiedo consiglio a voi che siete più esperti di me per iniziare già ora a stilare una dieta ipocalorica da intraprendere finito il ciclo di forza...quindi inizio marzo.
altezza 1.79
peso 80kg
bf 14-17% a seconda delle misurazioni ad occhio credo 16
età 22
TDEE 2400kcal
COLAZIONE
500ml latte parzialmente scremato (235kcal)
30 g Whey (115kcal)
4 fette biscottate integrali con marmellata di sola frutta (155kcal)
SPUNTINO
panino 50g pane integrale (110kcal)
prosciutto cotto 100g (123kcal)
PRANZO
pasta integrale 100g con pomodoro (416kcal)
carne rossa 200g (265kcal)
insalata con un cucchiaino di olio EVO
SPUNTINO
1 mela (68kcal)30g
mandorle (178kcal)CENA300g pollo (300kcal)
insalata con un cucchiaino di olio EVO
In totale circa 2050kcal con 154g carboidrati, 64 g grassi e 174g proteine
Cosa ne pensate?

[Hunterboy]

ciao! ma gli altri macro perchè non li hai scritti?

[König]

Ecco fatto

[Hunterboy]

sulla carta potrebbe andare.. mi sa che le proteine sono leggermente più alte di 174 se conteggi anche quelle indirette.. a guardar il pelo nell'uovo, cambieri il prosciutto con un altro affettato/tonno.. il latte (io ) lo toglierei ma perchè a me non piace molto.. 500ml mi sembra cmq una bella quantità . Se "funziona" dovrai valutarlo tu seguendola per un pò

[König]

Hai ragione ho conteggiato solo le proteine animali..in realtà sono intorno ai 195 quindi
Il latte è il mio alimento preferito, sono arrivato anche a berne 3-4 litri al giorno(immagina che belle corse in bagno), probabilmente per qualche oscuro motivo edipico.
Quindi tonno invece che prosciutto cotto? Va bene
Se hai altri appunti dimmi tutto..sono qui per imparare...