provate tutte ma nessun aumento di peso

[andrea865]

Salve a tutti volevo chiedervi qualche consiglio per riuscire ad aumentare di peso perchè sono fermo da parecchi mesi e non riesco ad aumentare di peso anzi a volte peso anche qualche etto in meno..

Ho 24 anni mi alleno da circa un anno e mezzo alto 1.70 peso 60 kg allo specchio vedo miglioramenti ma è troppo poco dato che il peso rimane sempre lo stesso, ora vi scrivo la dieta che sto seguendo sto cercando sempre di aggiungerci qualcosa o di cambiare ma alla fine rimango sempre allo stesso punto..

ovviamente sono in massa

Dieta

Colazione

50 gr Maltodestrine
30 gr Whey

Spuntino

50 gr Bresaola
80 pane int
10 mandorle

Pranzo

100 gr pasta
100 petto di pollo / tonno
10 gr olio
verdura

Allenamento ore 16

Spuntino Post wo

50 gr maltodestrine
30 gr whey

Spuntino se non mi alleno

o panino come la mattina o 200 gr albumi e 50 gr gallette

Cena

100 gr pasta o riso
25 gr parmigiano
100 gr pollo o tonno
10 gr olio
verdura


Pre nanna

30 gr mandorle


kcal 2400
pro 160
carbo 280
grassi 60


cosa posso fare????

[Hunterboy]

aumenta principalmente i carboidrati e vedi un pò

[andrea865]

Ok è che veramente già così mi sento al limite così.. per dire a colazione non ho mai fame ed infatti prendo malto e whey per coprirmi

[Hunterboy]

cerca 'aumentare pian piano le quantità..magari a pranzo/cena

[Kanzi]

Ok è che veramente già così mi sento al limite così.. per dire a colazione non ho mai fame ed infatti prendo malto e whey per coprirmi

E allora aumenta da grassi.

[Giampo93]

un paio di domande: a che ora ti svegli al mattino? Visto che la mattina non hai fame,non sei abituato a far colazione?
Se ti svegli presto e (come suppongo) sei poco abituato a una colazione solida,be' semplicemente abituatici. Scordati le calorie,le proteine,ecc,inizia con un succo di frutta: che c'è di più leggero,fresco e invitante la mattina? Passa poi ai frutti solidi,e piano piano farai una VERA colazione,la quale è il pasto più importante della giornata e se vuoi crescere non puoi tenerla sulle..300kcal? Con un pasto liquido poi...
anche io non ero abituato..mi nauseava mangiare la mattina...adesso,dopo tanti piccoli passi,mangio 250ml di latte,30 gr di pro,30 ggr di miele,150 gr di fiocchi di avena...800kcal

[brosgym]

Darei un'occhiata anche all'allenamento

[ottantino]

ma quanto è il tuo tdee? poi bisognerebbe sapere anche quanto e come ti alleni durante la settimana.

[andrea865]

Si la mattina mi sveglio presto e faccio sempre le cose in fretta.. per questo mi preparo le quantità già nello shaker la sera e quando mi sveglio basta che lo agito ed è pronto..
avevo provato per un po a bere latte con cereali la mattina ma duravo solo qualche giorno e poi 200 di latte 30/40 di cereali erano già troppi..

TDEE 2128

mi alleno 3 volte alla settimana

Lun

Spinte Manubri 4 x 8-10-10-12 2'
Panca incl 4x 8-10-10-12 2"
Croci cavi inv. 3x 10-12-15 1.30'
Curl Man 4x 10-10-12-15 1"30
Concentrato cavi 3x 8-10-12 1'
crunch 3x 20 1.30'


Mer

Leg press 4x 10-12-15-15 2'
Leg ext 3x 8-10-12 2'
Leg Curl 3x 8-10-12 2'
Steand. calf 3X 15-15-15 1.30'
alzate lat 4x 8-10-10-12 1'
shoulder press 3x 8-10-12 1.30'

Ven

rematore bil 4x 8-10-12-14 2'
lat mach 3x 8-10-12 2'
pulley 3x 10-12-14 1.30'
french press 4x 10-12-12-15 2'
push down 3x 8-10-12 1.30'
hyperext 3x 15-15-15 1'


Vi ringrazio per l'aiuto

[gendarius]

Penso sia da rivedere quella scheda, mancano i fondamentali (panca, stacco, squat)

Fai meno latte e più cereali

Alza la pasta a pranzo (non è un pasto "pesante" quello) e magari un po' i grassi durante la giornata

[andrea865]

Ok pensavo andasse bene malto + pro per colazione mi sembrava il giusto compromesso per salvarmi e poi stavo cercando di aumentare in altre parti, infatti il parmigiano e la frutta secca pre nanna l'ho aggiunta da poco, considerate che non sono un mangione peso 60 kg da un sacco di tempo e sono sempre stato di costituzione molto magro.

Oggi ho iniziato una nuova scheda appena conclusa ve la posto comunque gli allenamenti procedono bene mi vedo aumentare però alla bilancia resto fermo è quello che mi fa innervosire, se in questo periodo avessi messo su qualche kg avrei notato sicuramento un alto tipo di cambiamento..

[Albex30]

Scusa, da qunto ti alleni?
A colazione se whey e malto le sciogliessi nel latte?? Potresti gia provare.
Secondo me allenamento da rivedere... in tutto fai quasi un 3/4 x 10/14 ... e sinceramente non mi piace.

[brosgym]

Allenamento in sezione

[andrea865]

si qui il mio problema era per l'aumento di peso.. il fatto è che già ho fatica a mangiare le cose scritte in questa dieta sono pieno dalla mattina alla sera e alla fine il peso resta quello