Dieta Dimagrimento

[BimBum]

Ciao a tutti, è da un pò di tempo che seguo questo forum, ed ho deciso di iscrivermi per imparare/migliorare in tante cose.
Mi sono allenato per circa un anno con tante pause.. senza seguire diete o allenamenti seri.. e quindi ora voglio incominciare a fare tutto correttamente.
Premetto che ho letto le discussioni principali di come và fatta una giusta alimentazione ed ho provato a scrivere questa dieta (non riesco a raggiungere le kal necessarie..):
Grazie!

Età: 19 anni
Peso: 73 kg
Altezza: 1.65 m
TDEE Definizione: 2131
Metabolismo basale (bmr): 1671kcal

Colazione: (8:00)
- 170g yogurt
- 50g fiocchi d'avena
- 1 banana
(Calorie: 502 - Carb 93 - Pro 27)


[Allenamento 9:30]


Pranzo: (12:30)
- 100g riso bianco
- 200g petto di pollo/ 200g platessa
- 20g olio
(Calorie: 437 - Carb 28 - Pro 49)


Spuntino: (18:00) (per questo mese non posso di prima)
- 80g pane integrale
- 80g bresaola
- 2 mandarini
- 30g frutta secca
(Calorie: 461 - Carb 78 Pro 30)




Cena: (20:00)
- 150g petto di pollo/ 150g platessa
- 100g patate
- 20g olio
(Calorie: 357 - Carb 20 - pro 36)


Totale: Cal: 1757 - Carb: 218 - Pro: 142 Grassi:37

[gendarius]

Proteine totali?

Tieni le proteine a 2.2g*kg e i grassi a 1g*kg, anche poco più se vuoi

[BimBum]

Proteine totali?

Tieni le proteine a 2.2g*kg e i grassi a 1g*kg, anche poco più se vuoi

Mi ero dimenticato di scriverlo, comunque le proteine ne sono 142. (Aggiunto anche sopra).

[gendarius]

Come hai mangiato finora? Intendo se riesci a stimare quante calorie assumi ora (circa) per mantenere il tuo peso

Comunque innanzitutto devi assolutamente aumentare i grassi

[BimBum]

Come hai mangiato finora? Intendo se riesci a stimare quante calorie assumi ora (circa) per mantenere il tuo peso

Comunque innanzitutto devi assolutamente aumentare i grassi

Mi é un pó difficile calcolare le calorie.. perche diciamo che ho mangiato "casualmente" quello che capitava. Secondo me, bisognerebbe provare a stare intorno alle 1900/2000 calorie e vedere se ci sono dei cambiamenti. Per i grassi, hai qualche consiglio di cosa posso mettere?

[gendarius]

Sei sicuro del calcolo dei grassi comunque? A occhio sembrano di più

Comunque puoi aumentare le quantità di olio e aggiungere ancora frutta secca, o inserire fonti proteiche più "grasse"

[BimBum]

Sei sicuro del calcolo dei grassi comunque? A occhio sembrano di più

Comunque puoi aumentare le quantità di olio e aggiungere ancora frutta secca, o inserire fonti proteiche più "grasse"

Ho aumentato l'olio da 10g a 20g e ora riporta 56 di grassi. Il calcolo l'ho fatto con FatSecret.

[BimBum]

Up

[BimBum]

Qualcuno che mi aiuta?

[gendarius]

Hai sistemato la dieta con i consigli che avevo scritto sopra? Quanto viene il totale ora? Porta i grassi a circa 70g e il poco che resta da proteine/carbo