Aiuto dieta in massa

[und3rkevin]

Ciao, sono alto 183cm e peso 74 kg. Ho 19 anni e vado regolarmente in palestra 3 volte a settimana. Mi sono sempre fatto "una dieta da solo" ed è la seguente:

COLAZIONE (8.00)

30gr whey diluite in acqua
5 fette biscottate con miele o marmellata

SPUNTINO(11.10)

un panino in integrale
150gr fesa di tacchino
2/3 noci o 10-15 mandorle
Una mela

PRANZO (13.30)

150gr riso o pasta (solitamente la pasta la mangio nei giorni off)
Una scatola di tonno 100gr
Un piatto di insalata (non ho mai misurato)

SPUNTINO (16.30)

Giorno off: 150gr di fesa di tacchino, una banana e 10 mandorle
dopo workout: 30gr whey diluite in acqua, una banana e bcaa (4 pre workout e 4 post workout)
CENA ( 20.30)

150-200gr di pollo, carne rossa o pesce
un piatto di insalata
Nei giorni di workout 60gr pane


Solitamente mangio anche altro tipo di verdure a cena. E solitamente a pranzo anche piselli, lenticchie o fagioli

Dato che da novembre ad adesso non ho preso nemmeno un kg vorrei capire se manca qualcosa o più o meno rientro nelle calorie giornaliere

[Hunterboy]

Ciao, sono alto 183cm e peso 74 kg. Ho 19 anni e vado regolarmente in palestra 3 volte a settimana. Mi sono sempre fatto "una dieta da solo" ed è la seguente:

COLAZIONE (8.00)

30gr whey diluite in acqua
5 fette biscottate con miele o marmellata

SPUNTINO(11.10)

un panino in integrale
150gr fesa di tacchino
2/3 noci o 10-15 mandorle
Una mela

PRANZO (13.30)

150gr riso o pasta (solitamente la pasta la mangio nei giorni off)
Una scatola di tonno 100gr
Un piatto di insalata (non ho mai misurato)

SPUNTINO (16.30)

Giorno off: 150gr di fesa di tacchino, una banana e 10 mandorle
dopo workout: 30gr whey diluite in acqua, una banana e bcaa (4 pre workout e 4 post workout)
CENA ( 20.30)

150-200gr di pollo, carne rossa o pesce
un piatto di insalata
Nei giorni di workout 60gr pane


Solitamente mangio anche altro tipo di verdure a cena. E solitamente a pranzo anche piselli, lenticchie o fagioli

Dato che da novembre ad adesso non ho preso nemmeno un kg vorrei capire se manca qualcosa o più o meno rientro nelle calorie giornaliere

questo dovresti saperlo tu.. hai calcolato le calorie totali della dieta e la suddivisione dei macro? Cmq i valori calcolati con le formule servono a dare un'idea generale spesso non sono veritieri, cmq se non sali , aumenta un pò i carboidrati

[und3rkevin]

Ho fatto un calcolo e sono circa 3000kcal (includendo il latte(300ml) e cereali (50g) a colazione), in più a cena ho aumentato il pane mangiandone 120gr. in totale ho 350gr carbo 190gr pro 60gr grassi, penso che sia fatta un pò male come dieta, datemi qualche dritta

[gendarius]

Togli i BCAA nel post: se mangi sono soldi buttati

Nel complesso non è fatta male, forse proteine un po' altine