aiuto nuovo tipo di dieta

[giovannivegas1]

salve, sto cercando di impostare un nuovo tipo di dieta.
le motivazioni? sono stanco di anni di diete fatte da vari nutrizionisti che dopo mesi e mesi non mi hanno portato nemmeno un kg in meno, e quando provavo io ad abbassare l apporto calorico ( a casaccio) perdevo troppo peso e non grasso e tentando di mettere massa finiva che reingrassavo.
cosi oggi mi avvicino a questo stile di vita che è quello dell IF, anche se ho parecchi dubbi che ora vi esporrò e vi sarei grato se mi rispondeste ;D
-Se è basato su 16 ore di digiuno e 8 di alimentazione basterebbe pranzare, cenare e saltare la colazione??? mi sembra abbastanza strano...ma le 16 ore ci sono.
- gli allenamenti in palestra per motivi di lavoro posso eseguirli solamente di sera verso le 7/8, ma ho letto che con questo tipo di dieta vanno fatti a digiuno...è la stessa cosa, pranzare-allenamenti-cena?
- inserito in una normocalorica porterebbe ad un aumento di massa magra e perdita di grasso?
- non mi sono chiarissimi gli ormoni....


mi chiedo che se seguendo una cosa del genere possa avere una definizione del mio corpo abbassando la BF e aumentando la massa muscolare:

GIORNI DI PALESTRA

ore 14.00 (primo pasto) 50% delle calorie giornaliere
ore:15:00 (spuntino) 10%
ore: 19:00 (allenamento in palestra)
ore: 21:00 (secondo pasto) 40%


GIORNI SENZA PALESTRA

ore 14.00 (primo pasto) 50% delle calorie giornaliere
ore:15:00 (spuntino) 10%
ore: 19:00 (corsetta all' aria aperta 15/20 minuti)
ore: 21:00 (secondo pasto) 40%


vi prego aiutatemi

[gendarius]

1. Ci sono vari tipi di IF (16/8, Warrior, 5:2, Eat Stop Eat, ecc)

2. Allenati quando vuoi, l'importante è avere un pasto corposo nel giro di qualche ora

3. Se sei un neofita potresti beneficiarne, altrimenti è una perdita di tempo (a parer mio)

4. www.leangains.com se hai pratica di inglese, comunque sono per lo più ancora ipotesi

[giovannivegas1]

Potresti spiegarmi meglio questa cosa degli ormoni?
Per neofita intendi alle prime armi?


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[Hunterboy]

leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/18536...g?goto=newpost può sicuramente chiarirti/toglierti dei dubbi

[Hunterboy]

ed anche questo http://www.bodyweb.com/threads/37180...mil%29-Warrior

[gendarius]

Per neofita intendo uno che ha iniziato con i pesi da poco e usa carichi bassi relativamente al proprio peso corporeo

Cosa intendi? L'intermittent fasting può aiutare a ridurre l'insulinoresistenza e a riequilibrare leptina e grelina (gli ormoni responsabili dell'appetito)

Da "praticante" di IF posso dirti che l'aspetto più utile è la produttività e la concentrazione nelle ore di digiuno

[giovannivegas1]

Ragazzi scusate se sono ripetitivo, ma è la prima volta che mi affaccio a questo genere di cose, l organizzazione delle mia giornata mi porterà a dimagrire e aumentare la massa muscolare?
Mi sembra strano tutto questo solo saltando la colazione...
Durante le ore di digiuno posso bere anche caffè senza zucchero?



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[Hunterboy]

immagino che non hai letto i 3d che ti ho linkato..cmq è una domanda a cui non si può rispondere con certezza, intanto dipende dall'introito calorico, nel senso, se mangi 3000kcal anche se è presente un'ampia finestra di digiuno non penso tu riesca a dimagrire e ad aumentare la massa muscolare. Le due fasi sono separate indipendentemente dal tipo d'approccio dietetico utilizzato. Come sempre, bisogna provare..

[gendarius]

FORSE allenandosi a digiuno si può ottenere QUALCHE beneficio dal miglior partizionamento calorico, ma stiamo parlando di atleti avanzati

[giovannivegas1]

Gli ho letti, il problema e che loro si allenano tutti a digiuno, secondo te fa differenza?
E fa differenza anche bere del café la mattina senza zucchero, se dovessi seguire una normocalorica durante i giorni on e una ipo durante i giorni off dimagrirei...considerando che non ho una notevole massa muscolare...potrebbe giovare?


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[gendarius]

Differenza tra allenamento a digiuno o dopo un pasto per esperienza personale: nulla

La caffeina è ipoglicemizzante e un blando stimolante; puoi metterci anche un po' di zucchero o latte, non è quello che fa la differenza

Se nel complesso le calorie che ingerisci sono minori di quelle che consumi, dimagrisci, da lì non si scappa

[giovannivegas1]

Gendarius, ma io intendo bere caffè durante le ore di digiuno


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Comunque grazie di tutto...spero di riuscire a postare una dieta dettagliata al più presto


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[gendarius]

Appunto, non solo le 20 calorie dello zucchero o del latte che ti "fanno uscire" dal digiuno

[giovannivegas1]

Ok grazie mille


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[gendarius]

Secondo me tra una dieta "normale" (con colazione, pranzo, cena e spuntini) e un regime IF non c'è alcuna differenza, se non per questioni di tempo o scelte personali