Salve boys,sono Davide
la prossima settimana inizio la scheda di massa e mi sono scritto personalmente una dieta da seguire..ditemi cosa ne pensate,e magari datemi dei consigli da esperti
Sono alto 180cm,peso 74,5kg e ho 19 anni
BRM: 2317,5
TDEE: 3012,75
COLAZIONE
300 ml latte parz.scremato
6 fette biscottate
marmellata 30gr
4 albumi
Spuntino (Che corrisponde al post-wo)
10 gallette di riso
100 gr di fesa di tacchino
Pranzo
150 gr pasta,riso(eventualmente integrale)
20gr evo (2 cucchiai)
200 gr petti di pollo
Spuntino
80 gr pane integrale
100 gr fesa,o tonno
Pere 300gr
Cena
80 gr di pane
200gr petti pollo oppure tonno
contorno di verdure
20 gr evo ( 2 cucchiai )
Prenanna
40 gr fiocchi di latte
20gr mandorle
TOT Giornaliero Calorie : 3009kcal Grassi :71gr Carboidrati :371gr Proteine:221gr
Ok ragazzi questa è la dieta..volevo pure sapere come modificare la dieta per i giorni off :\
Grazie anticipatamente
la prossima settimana inizio la scheda di massa e mi sono scritto personalmente una dieta da seguire..ditemi cosa ne pensate,e magari datemi dei consigli da espertiSono alto 180cm,peso 74,5kg e ho 19 anni
BRM: 2317,5
TDEE: 3012,75
COLAZIONE
300 ml latte parz.scremato
6 fette biscottate
marmellata 30gr
4 albumi
Spuntino (Che corrisponde al post-wo)
10 gallette di riso
100 gr di fesa di tacchino
Pranzo
150 gr pasta,riso(eventualmente integrale)
20gr evo (2 cucchiai)
200 gr petti di pollo
Spuntino
80 gr pane integrale
100 gr fesa,o tonno
Pere 300gr
Cena
80 gr di pane
200gr petti pollo oppure tonno
contorno di verdure
20 gr evo ( 2 cucchiai )
Prenanna
40 gr fiocchi di latte
20gr mandorle
TOT Giornaliero Calorie : 3009kcal Grassi :71gr Carboidrati :371gr Proteine:221gr
Ok ragazzi questa è la dieta..volevo pure sapere come modificare la dieta per i giorni off :\
Grazie anticipatamente