Valutazione dieta! Possibile cambio dieta (?)

***Ozn*** · 13-01-2015, 12:34:38

Peso e altezza?

**Lupin1997** · 13-01-2015, 23:11:01

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Peso e altezza?

Sono alto 1.74 e peso 62 kg 3 mesi fa ero 65 kg

---------- Post added at 22:11:01 ---------- Previous post was at 19:40:34 ----------

Qualcuno sa dirmi se devo proseguire in normo o iniziare ma stendere una dieta per la massa? Grazie in anticipo!

***Rossella00*** · 14-01-2015, 11:00:32

Secondo me puoi iniziare a seguire una dieta ipercalorica, non troppo spinta

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

***Ozn*** · 14-01-2015, 11:23:02

Originariamente Scritto da Lupin1997 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! Un po' di tempo fa feci il mio primo post dove mi fu consigliato di intraprendere una normocalorica da quel giorno sono passati esattamente 3 mesi, ho apportato delle modifiche alla mia dieta che mi era stata consigliata e vorrei una valutazione su quest'ultima e magari se e' possibile cambiarla e passare a una per la massa.

BMR: 1670 kcal
BMR in movimento: 2650 kcal

Colazione

15 g cioccolato fondente
15 g noci Via
60 g pane bianco
50 g petto di tacchino
375 ml di latte parzialmente scremato con un goccio di caffe'

Spuntino

60 g pane bianco
50 petto di tacchino ( i grassi li ho spostati a pranzo)
Metti qui le noci

Pranzo
100g pasta di semola grano duro
56 g tonno all'olio di oliva Al naturale
10g olio evo

Pre workout

90g di ananas
75 g di kiwi
Fai kiwi o mela + fonte proteica

Post wo
1 scoop di on gold whey
60 g pane bianco
120 g banana
Togli la banana, aumenta il pane

Cena
100g di carne rossa
10 g olio evo 20g
10g noci Togli

Pre nanna
175 g latte parzialmente scremato Togli

totale kcal 2152 carbo 262 grassi 66 pro 129

vi posto una foto di 3 mesi fa: http://i59.tinypic.com/2a7z7ud.jpg

foto attuale: http://i58.tinypic.com/m7azuv.jpg foto addominali contratti: http://i59.tinypic.com/rkzh3n.jpg

P.s. Per curiosita' quanto e' la mia bf attuale?

Rivedi i calcoli, abbassa un pó i grassi, togli il prenanna e metti una fonte proteica nel pre wo
Per il resto quoto Rossella

**Lupin1997** · 14-01-2015, 15:30:14

Ok allora vado per la ipercalorica!

Colazione
50g petto di tacchino
100g pane
15 g cioccolato fondente
375 ml latte e caffe'

Spuntino
100g pane
50 g petto di tacchino
15 g noci

Pranzo
150g pasta di semola grando duro
56 g tonno all'olio d'oliva ( non mi piace al naturale :/ )
1 kiwi
( vado in palestra alle 14:30 uscendo da scuola alle 13:30 e pranzo a quest'ora, non ha molto senso mettere un pre workout ho preferito toglierlo)

Post wo
80g petto di tacchino ( ho tolto le whey altrimenti le proteine arrivavano a 142 g decisamente troppo secondo il mio punto di vista, correggetemi se sbaglio)
100 g pane

Cena
100 g carne rossa
50 g pane

kcal tot 2307 carbo 324 grassi 52 pro 135

Le kcal le andro' ad aumentare di 100 in 100 con i carbo fino ad arrivare a circa 2500, puo' andare secondo voi?
Ho abbassato i grassi togliendoli a cena portandoli a 0.8 x kg da circa 1 per kg, le proteine sono 2 x kg il resto in carbo.
Nei giorni off tolgo i carboidrati la sera arrivando a 2100 kcal.
Grazie a tutti per le risposte!

**Hunterboy** · 14-01-2015, 17:17:27

Originariamente Scritto da Lupin1997 Visualizza Messaggio

Ok allora vado per la ipercalorica!

Colazione
50g petto di tacchino
100g pane
15 g cioccolato fondente
375 ml latte e caffe'

Spuntino
100g pane
50 g petto di tacchino
15 g noci

Pranzo
150g pasta di semola grando duro
56 g tonno all'olio d'oliva ( non mi piace al naturale :/ )
1 kiwi
( vado in palestra alle 14:30 uscendo da scuola alle 13:30 e pranzo a quest'ora, non ha molto senso mettere un pre workout ho preferito toglierlo)

Post wo
80g petto di tacchino ( ho tolto le whey altrimenti le proteine arrivavano a 142 g decisamente troppo secondo il mio punto di vista, correggetemi se sbaglio)
100 g pane

Cena
100 g carne rossa
50 g pane

kcal tot 2307 carbo 324 grassi 52 pro 135

Le kcal le andro' ad aumentare di 100 in 100 con i carbo fino ad arrivare a circa 2500, puo' andare secondo voi?
Ho abbassato i grassi togliendoli a cena portandoli a 0.8 x kg da circa 1 per kg, le proteine sono 2 x kg il resto in carbo.
Nei giorni off tolgo i carboidrati la sera arrivando a 2100 kcal.
Grazie a tutti per le risposte!

Troppo tacchino se lo intendi come affettato, cambia fonti. A colazione puoi alternare whey/albumi/yogurt greco/fiocchi di latte
Per il post wo c'è di meglio però se ti trovi bene cosi continua, alla fine penso cambi poco farlo con altri cibi.. magari puoi (in futuro) anche usare integratori.
A cena aggiungi della verdura + olio
Per il tonno varia anche quello..pollo , cavallo (se ti piace) pesce surgelato.. cmq puoi prenderlo al naturale e condirlo tu con olio evo che ha una maggior qualità rispetto a quello utilizzato nelle scatolette.
Per l'aumento si prova come dici tu e vedi .
da 0.8 a 1 gr cambia poco.. io li metterei cena..poi vedi tu

**Lupin1997** · 14-01-2015, 17:56:28

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Troppo tacchino se lo intendi come affettato, cambia fonti. A colazione puoi alternare whey/albumi/yogurt greco/fiocchi di latte
Per il post wo c'è di meglio però se ti trovi bene cosi continua, alla fine penso cambi poco farlo con altri cibi.. magari puoi (in futuro) anche usare integratori.
A cena aggiungi della verdura + olio
Per il tonno varia anche quello..pollo , cavallo (se ti piace) pesce surgelato.. cmq puoi prenderlo al naturale e condirlo tu con olio evo che ha una maggior qualità rispetto a quello utilizzato nelle scatolette.
Per l'aumento si prova come dici tu e vedi .
da 0.8 a 1 gr cambia poco.. io li metterei cena..poi vedi tu

Va bene ma solitamente vario non sempre mangio tacchino post wo potrei mangiare anche della bresaola, il tacchino lo prediligo la mattina perche' almeno quando lo mando giu' alle 7 di mattina il sapore non mi nauseabonda, ho provato con gli albumi ma non mi fanno impazzire mentre i fiocchi di latte sono da testare. Come condimento della pasta ragu' salmone ecc.. li mangio volentieri al posto del tonno, mentre per la verdura no problem ne mangio molta solamente che non la conto e generalmente la mangio scondita. L'olio la sera lo posso anche mettere 20g e' che mi sballava tutto adesso ho sistemato.

Colazione
50g petto di tacchino
80g pane
15 g cioccolato fondente
375 ml latte e caffe'

Spuntino
80g pane
50 g petto di tacchino ( cosi' finisco la scatola

)
15 g noci

Pranzo
56g tonno al naturale
150g pasta di semola grano duro
1 kiwi

Post wo
100g pane
70g bresaola

Cena
100g carne rossa
50 g pane
20 g olio evo

tot kcal 2329 carbo 334 grassi 52 pro 135

Ditemi se va meglio! Grazie delle risposte!

**Hunterboy** · 14-01-2015, 19:00:29

può andare varia sempre gli alimenti. cmq per gli albumi devi trovare il modo per cucinarli, ci sono in rete delle ricette dove ad esempio aggiungi cacao,tic oppure dolcificanti a vari gusti (sempre 0 calorie) oppure puoi farli anche salati..
poi anche se non sei preciso al grammo non succede nulla..ci può stare .