Scheda per massa
Salve,mi chiamo Nass ho 17 anni e frequento la palestra di 4 mesi.
Vengo da un periodo in cui ero molto molto magro 54kg x 177cm,adesso la situazione è migliorata,ma non sono tanto convinto della scheda fatta dal mio istruttore.
Da qui vi elenco gli esercizi che avrò nel giorno A e nel giorno B
A:Peck deck 4x12 40kg
Pectoral Machine 3x12 40kg
Croci panca inclinata 30° 3x12 8 ed 8 kg
Curl manubri alternato 3x20 8 ed 8 kg
Curl bilanciere 3x12 20kg
Lat machine dietro 4x12 40kg
Raw 4x12 45kg
Crunch inversi 6x12
Panca romana (hyper) 3x12
Cardio : 10 min ellitica
B:Spinte manubri 4x12 8kg ed 8kg
Leg press 4x12 90kg
Leg curl 4x12 40kg
Leg extension 4x12 40kg
Parallele 3x12
Tricipiti ai cavi 3x12 12,5kg
Pulldown 3x12 20kg
Calf machine 3x12 20kg
L'ordine degli esercizi è in ordine casuale poichè non ho la scheda a portata di mano
Assumo circa 4000kcal al giorno insieme alle proteine whey ma non seguo una vera è propria dieta,poichè l'istruttore non me ne ha fatta una(rimanda sempre)
PS.Il valore dei pesi è totale escludendo bilanciere
In questi 4 mesi sono passato da 54 a 60,2 kg senza però effettuare un test preciso,in poche parole sono stato misurato sulla bilancia.
Vengo da un periodo in cui ero molto molto magro 54kg x 177cm,adesso la situazione è migliorata,ma non sono tanto convinto della scheda fatta dal mio istruttore.
Da qui vi elenco gli esercizi che avrò nel giorno A e nel giorno B
A:Peck deck 4x12 40kg
Pectoral Machine 3x12 40kg
Croci panca inclinata 30° 3x12 8 ed 8 kg
Curl manubri alternato 3x20 8 ed 8 kg
Curl bilanciere 3x12 20kg
Lat machine dietro 4x12 40kg
Raw 4x12 45kg
Crunch inversi 6x12
Panca romana (hyper) 3x12
Cardio : 10 min ellitica
B:Spinte manubri 4x12 8kg ed 8kg
Leg press 4x12 90kg
Leg curl 4x12 40kg
Leg extension 4x12 40kg
Parallele 3x12
Tricipiti ai cavi 3x12 12,5kg
Pulldown 3x12 20kg
Calf machine 3x12 20kg
L'ordine degli esercizi è in ordine casuale poichè non ho la scheda a portata di mano
Assumo circa 4000kcal al giorno insieme alle proteine whey ma non seguo una vera è propria dieta,poichè l'istruttore non me ne ha fatta una(rimanda sempre)
PS.Il valore dei pesi è totale escludendo bilanciere
In questi 4 mesi sono passato da 54 a 60,2 kg senza però effettuare un test preciso,in poche parole sono stato misurato sulla bilancia.