Come assumere le proteine creatina bcaa in polvere?

[gh0st747]

Salve a tutti e la prima volta che compro integratori e volevo sapere come si usano
sono alto 173 50kg maschio 21 anni fisico ben strutturato devo solo definire meglio le forme
lavoro come cameriere alle 11.00 inizio 11.30 mangio
15.00 stacco e faccio flessioni ( seguo il video su youtube flessioni in 8 minuti) mangio qualcosina di semplice o frutta
alle 18.00 riatacco e alle 23.30 stacco e faccio addominali con abslide e poi alle 00.30 mangio (mangio cose semplice soppratutto carboidrati)
i muscoli si vedono che stanno crescendo solo ke non riesco a salire di peso e quindi ho comprato questi integratori
quando devo assumere questi integratori precisamente e poi posso mischiare la proteina e creatina nello sceker? io avevo pensato di assumerli subito dopo aver finito di fare gli esercizi
grz in anticipo

[Ozn]

Ciao, benvenuto
Qui siamo in dieta e si discute di alimentazione. Sei palesemente sottopeso e hai bisogno di mangiare, non di integratori
Le proteine le puoi usare, ma vanno inserite in una dieta bilanciata. I bcaa e la creatina non ti servono a nulla se fai solo
addominali e flessioni, se vuoi ottenere dei risultati devi pensare ad allenamento e alimentazione e poi agli intengratori
Conosci lo scopo di questi integratori?

Scrivici come mangi ora, in dettaglio (servono le grammature e l'indicazione dei condimenti), leggi le guide ed informati

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[gh0st747]

allora alle 11.30 riso in bianco con 150 g di carne e 100g di verdura pomerigio spuntino un po di frutta una banana una arancia una pera a cena un piatto di pasta ( cruda 130 g) la sera spuntino ancora pasta (80 g cruda) questo all incirca
ora mangio di piu in confronto a quando non facevo esercizi ma il peso corporeo e sempre di 50 kg

[Manx]

non hai letto il link fondamentale postato...senza le informazioni richieste da quel link...impossibile, tecnicamente, aiutarti...