Ciao a tutti, vorrei porvi un dubbio che in questi giorni mi sta assillando. Dunque so esattamente come impostare la mia dieta, quante calorie, carbo, pro, grassi assumere giornalmente, etc., ma quello che mi chiedo è come distribuire principalmente i carboidrati durante la giornata.
Informandomi un po' ho capito che se uno si allena costantemente i carboidrati assorbiti nella seconda parte della giornata, quindi dopo pranzo, porta dei benefici nel lungo periodo. Ora, vorrei provare a sperimentare questa cosa, il problema è che non so come comportarmi, vi spiego meglio:
Mi alleno 5 giorni su 7 (3 giorni in palestra, 2 giorni basket)
I giorni di palestra li faccio così: colazione con caffè + shaker pro, 1° snack, pranzo (pollo o tacchino + verdure), pre wo (1h prima) shaker pro, cena
siccome lavoro tutti i giorni allenamento lo inizio alle 7 di sera quindi il pre wo lo prendo sulle 6 mentre il post wo è direttamente la cena dove mangio pasta integrale o patate o riso + razione di proteine (sempre pollo o tacchino o pesce)
I giorni di basket non so bene come e quando assumere i carbo nella seconda parte della giornata perché ho allenamento alle 21 e finisco tardi tornando a casa sempre verso mezzanotte, quindi mi chiedo quando è meglio i questo caso assumere i carboidrati? A mezzanotte prima di andare a letto? Prima di allenamento o a sto punto a pranzo??
Informandomi un po' ho capito che se uno si allena costantemente i carboidrati assorbiti nella seconda parte della giornata, quindi dopo pranzo, porta dei benefici nel lungo periodo. Ora, vorrei provare a sperimentare questa cosa, il problema è che non so come comportarmi, vi spiego meglio:
Mi alleno 5 giorni su 7 (3 giorni in palestra, 2 giorni basket)
I giorni di palestra li faccio così: colazione con caffè + shaker pro, 1° snack, pranzo (pollo o tacchino + verdure), pre wo (1h prima) shaker pro, cena
siccome lavoro tutti i giorni allenamento lo inizio alle 7 di sera quindi il pre wo lo prendo sulle 6 mentre il post wo è direttamente la cena dove mangio pasta integrale o patate o riso + razione di proteine (sempre pollo o tacchino o pesce)
I giorni di basket non so bene come e quando assumere i carbo nella seconda parte della giornata perché ho allenamento alle 21 e finisco tardi tornando a casa sempre verso mezzanotte, quindi mi chiedo quando è meglio i questo caso assumere i carboidrati? A mezzanotte prima di andare a letto? Prima di allenamento o a sto punto a pranzo??
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