Buonasera a tutti 
Sono un soldato dell'esercito italiano, e vorrei qualche consiglio sull'alimentazione da seguire...
Vi dico già da subito che ovviamente non posso seguire, ahimè, un alimentazione pesata e precisa, però posso cercare di mangiare il più pulito possibile... mi sveglio sempre alle 5:50 e vado a letto alle 23:30, ogni giorno marcio (e per quanto non possa sembrare, secondo me qualcosa la brucio perché è stancante), 2 volte a settimana tra il programma di addestramento, faccio attività fisica (tra cui 30 min di corsa) e cerco di andare 2 volte alla settimana in sala pesi della caserma (non riesco ad andare ogni giorno per gli orari, non sono ottimali e riesco ad andare per circa 30 mi... però se riesco, cerco di andare ogni giorno, sono ancora al RAV e non ho il tempo completamente libero, tra 3 mesi quando starò a reparto, potrò andare ad una palestra fuori la caserma e quindi gestire meglio gli orari)... ora vi chiedo, come posso migliorare la mia alimentazione ?
Ecco cosa mangio:
Colazione:
1 panino
2 frutti (arance)
40 gr di biscotti
Miele
Latte della macchinetta (un bicchiere di plastica) con caffè della macchinetta
Evito a colazione quindi: brioche cornetto (sostituisco il panino) e crostatina (la sostituisco con la frutta)
Pranzo:
Pasta in bianco (o riso o legumi)
Carne (saranno circa 100 gr... spero...)
Verdure
Cena:
Stessa cosa del pranzo, cerco di evitare la pasta (se non sono stanco per tutta la giornata è non ho tanta fame... molto raro che on abbia tanta fame però)
Come spuntino mangio frutta o barrette ipocaloriche della vitasnella da 90 calorie max, sia spuntino mattina che pomeriggio (devo mangiare qualcosa di veloce e soprattutto fare in modo che non mi vedano, quindi pratico)
Posso cambiare qualcosa? Avevo pensato di prendere delle proteine in polvere per la colazione da mangiare appena mi sveglio (quindi in maniera molto veloce, ho i minuti contati) e delle fette biscottate (la busta da 4 integrali) al posto dei biscotti... può andare bene ? Altri consigli ? Tipo biscotti integrali o bho... spuntino prenanna può andare bene un bicchiere di latte ? (Abbiamo un bar dentro la caserma)
Grazie a tutti
Sono un soldato dell'esercito italiano, e vorrei qualche consiglio sull'alimentazione da seguire...
Vi dico già da subito che ovviamente non posso seguire, ahimè, un alimentazione pesata e precisa, però posso cercare di mangiare il più pulito possibile... mi sveglio sempre alle 5:50 e vado a letto alle 23:30, ogni giorno marcio (e per quanto non possa sembrare, secondo me qualcosa la brucio perché è stancante), 2 volte a settimana tra il programma di addestramento, faccio attività fisica (tra cui 30 min di corsa) e cerco di andare 2 volte alla settimana in sala pesi della caserma (non riesco ad andare ogni giorno per gli orari, non sono ottimali e riesco ad andare per circa 30 mi... però se riesco, cerco di andare ogni giorno, sono ancora al RAV e non ho il tempo completamente libero, tra 3 mesi quando starò a reparto, potrò andare ad una palestra fuori la caserma e quindi gestire meglio gli orari)... ora vi chiedo, come posso migliorare la mia alimentazione ?
Ecco cosa mangio:
Colazione:
1 panino
2 frutti (arance)
40 gr di biscotti
Miele
Latte della macchinetta (un bicchiere di plastica) con caffè della macchinetta
Evito a colazione quindi: brioche cornetto (sostituisco il panino) e crostatina (la sostituisco con la frutta)
Pranzo:
Pasta in bianco (o riso o legumi)
Carne (saranno circa 100 gr... spero...)
Verdure
Cena:
Stessa cosa del pranzo, cerco di evitare la pasta (se non sono stanco per tutta la giornata è non ho tanta fame... molto raro che on abbia tanta fame però)
Come spuntino mangio frutta o barrette ipocaloriche della vitasnella da 90 calorie max, sia spuntino mattina che pomeriggio (devo mangiare qualcosa di veloce e soprattutto fare in modo che non mi vedano, quindi pratico)
Posso cambiare qualcosa? Avevo pensato di prendere delle proteine in polvere per la colazione da mangiare appena mi sveglio (quindi in maniera molto veloce, ho i minuti contati) e delle fette biscottate (la busta da 4 integrali) al posto dei biscotti... può andare bene ? Altri consigli ? Tipo biscotti integrali o bho... spuntino prenanna può andare bene un bicchiere di latte ? (Abbiamo un bar dentro la caserma)
Grazie a tutti
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