Fase di stallo

[luca.cavaliere]

salve volevo postarmi questo mio problema dato che in palestra ho chiesto più volte al mio trainer ed ovviamente non ha mai tempo vi posto la mia dieta che fin ad ora ho seguito con cui ho messo su 8 kg in un anno precisamente anno 2012/2013 poi ho continuato a seguire le stessa dieta mettendo su solo due chili ed ora mi sono bloccato ad 82 kg da settembre 2014 . Ovviamente sono mesomorfo dato che ho messo massa magra facilmente con ottimi risultati , ho 22 anni sono alto 182 centimetri ed attualmente peso 82 kg esatti ora sto facendo una scheda per aumentare la massa muscolare , mi alleno tre volte a settimana ; spero possiate darmi dei consigli grazie in anticipo.

Ecco la dieta ovviamente segue delle varianti.

ALIMENTO	GRAMMI	gr. PROT	gr. CARBO	gr. GRASSI	CALORIE
ore 08.00 colazione
Latte intero	400	13	20	12	245
Proteine in polvere	20	17	0.2	0.28	66
10 fette biscottate	80	8.5	67	4.5	328
Marmellata	25	0.25	14.75	0	55
1 mela	200	0	28	0	100
8 Mandorle	8	1.76	0.4	4.4	48
					Tot.842
ore 10.30 spuntino
Pane	50	4.5	30	1	135
Fesa di tacchino	80	24	2.5	0	120
					tot. 255
ore 13.30 pranzo
Verdure / Insalata	a volontà
2 scat. tonno nat. sgoc.	100	25	0	1	110
Pasta	100	13	84	0.3	375
Pane	50	4.5	28	0.5	137
2 kiwi	150	1.8	13	1	66
					tot. 688
ore 17.30 spuntino
Pane	50	4.5	28	0.5	135
Bresaola	80	25	0	1	120
1 banana	150	1.8	23	0.5	100
					tot. 355
ore 21.00 cena
Carne	250	55	0	12	300
Pane	100	9	56	1	270
Verdure / Insalata	a volontà
1 Mela / Pera	100	0	28	0	100
8 Mandorle	8	1.76	0.44	4.4	45
					tot. 619
Pre-nanna ore 00.00
Latte intero	200	6	10	6	122
Prot. caseine	15	14	4	0.5	80
Pane	50	4.5	28	0.5	100
					tot 350
Nella giornata
Olio d’oliva	35	0	0	35	315

[luna80]

ciao!
conosci la tua percentuale di massa grassa? puoi postare delle foto?

nella dieta ci sono sicuramente delle cose da sistemare, puoi mettere anche i totali? grazie