Sono nuovo. Consigli

[Ozn]

Colazione:
1 tazza di latte + circa 40 di fiocchi di avena
Manca una fonte di pro

Spuntino: 2 vasetti di yogurt bianchi + 2 frutti e 4 noci
Fai yogurt greco, un frutto e frutta secca

Pranzo:
Pasta abbondante superiore a 100g (diciamo tra 120 e 140)
E come secondo un 100g di carne o pesce e un cucchiaio d olio di oliva
Aumenta la carne

Spuntino pomeridiano o post allenamento: 30 g di whey + frutta a sazietà
Quando ti alleni fai whey + gallette di riso (una buona quantità). Quando non ti alleni whey + frutto + frutta secca

Cena:
Un piatto di legumi contenente 30 grammi di proteine o 100 g di carne o pesce + verdure e un cucchiaio d olio.

Evito dolci, zucchero, fritture, alcol.
Mi congedo 2 sgarri a settimana... ma sgarri Cmq molto molto piccoli...

Un pasto libero mi sembra più che sufficente, soprattutto se dici di essere hp-13 ed avere la panza

Rivedi i calcoli e posta una foto

[Riccardogentile]

Allora. Il latte nn ha già proteine Ozn. ..??? 600 ml m danno ben 20 g di pro.

La carne x 100g mi da 26 g di proteine. L ho calcolata . Yogurt greco non ne posso acquistare. Vivo in un paesino dove non hanno un Caiser pure al supermercato. Per il resto i grassi sono 70g ... inutile secondo me aggiungere altra frutta secca. 10 mandorle + 2 cucchiai colmi di olio EVO sono già a 70g di grassi.

Al posto di gallette di riso andrebbero bene le Maltodestrine?

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X manx e Ozn. Ecco la mia foto. Avevo finito di allenarmi qui da poco... e contraevo un po gli addominali...

[Manx]

Ciao,
sei messo ben meglio di quello che credevo...ti descrivevi molto male...troppo male
In ogni caso attendi le modifiche e i suggerimenti di ozn circa la dieta (ricordati...cmq...che se vuoi il fisico "tronista"...i sacrifici alimentari sono ancora piu' duri di quelli di un normale ragazzo che si allena in palestra e che mira ad avere un bel fisico...muscoloso).
Il latte non è una buona fonte proteica a mio avviso...puo' dare anche ritenzione, intolleranza alla lunga (ripeto, "puo'", non è automatico) e con 600ml ti porti dietro anche qualche grasso di troppo...ci sono fonti migliori.
Preferisci...ingurgitare polveri (maltodestrine) o mangiare carbo veri, ben piu' gustosi...?! Io al posto tuo preferisco patate, pane, gallette ecc...soprattutto se accompagnate con una fonte di pro solida e non in polvere, non devi per forza fare il post wo con le whey.
Cmq attendi ozn, ciao.

[Riccardogentile]

Grazie manx... Kmq si... pero la mattina con cosa potrei fare colazione? Magari riduco il latte a 150 ml con 30 g di whey. Va già meglio???


Altra domanda x manx e altri...

Ho ritirato le impact whey della My protein. 2,5 kg. 100% concentrate. Sono affidabili da quel sito?

[Manx]

Grazie manx... Kmq si... pero la mattina con cosa potrei fare colazione? Magari riduco il latte a 150 ml con 30 g di whey. Va già meglio???


Altra domanda x manx e altri...

Ho ritirato le ixxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Sono affidabili da quel sito?

evitiamo riferimenti ad e-commerce esterni al ns Muscle-Nutrition...è il regolamento, da leggere. Per cortesia.

Io...il latte lo toglierei proprio...
Ora c'è da sistemare l'allenamento...vado a vedere il tuo 3d...puoi uppare la discussione passate le 24 ore, magari qualcuno passa prima di me. Io oggi sono pieno di lavoro "vero".

[Riccardogentile]

Sì. Ma nessun consiglio riguardo a quel prodotto? Neppure via Mp?

[Manx]

Non puoi mandare PM

[Riccardogentile]

Ah. Non puoi dirmi nulla quindi?

[Ozn]

Sono pro in polvere come altre: se le hai prese usale, non ci sono problemi

[Riccardogentile]

Nessuna controindicazione giusto? Inoltre e consigliabile continuare x lungo periodo una iper proteica o da problemi?

[Ozn]

E quale? Le pro in polvere sono cibo. La tua non é una iperproteica, con i tuoi dati puoi arrivare tranquillamente a 140/150g totali
Quoto Manx sulla tua condizione: hai una buona base.
Sarebbe bene che tu ripostassi la dieta indicando con precisione grammature, kcal e macro totali. Se scrivi "una tazza di latte" come facciamo
a capire che dentro ce ne metti oltre mezzo litro ?

[Riccardogentile]

Ok allora. Devo fare un iper no? Vanno bene 2700 kcal con 400 g di carbo. 140 di pro e 70 di grassi?

[Ozn]

Ok allora. Devo fare un iper no? Vanno bene 2700 kcal con 400 g di carbo. 140 di pro e 70 di grassi?

I grassi anche leggermente meno, comunque si ok

[Riccardogentile]

Va bene. Leggi l allenamento se puoi. Grazie Ozn

[Ozn]

Va bene. Leggi l allenamento se puoi. Grazie Ozn

Ci pensa lo zio Manx quando ha finito di lavorare