Sono nuovo. Consigli

[Riccardogentile]

Ciao a tutti. Sono nuovo. Volevo dei consigli ...

Non pratico bb a livello ossessivo... il mio obiettivo è raggiungere un fisico armonico... magro e con poco muscolo...

Vi seguo da un po di tempo e so che già un Fisichetto hp -8 con il 10% di massa grassa x voi è praticamente secco xD.

Ora voi magari avete un occhio abituato. Io mi prefiggo come primo obiettivo per l estate un fisico del genere.

Ma che fisico?

Ecco.

E qui molti non vorranno più rispondere ne continuare a leggere... beh. . Proprio così. .. un fisico da tronista. Uno da nuotatore... o da modello... un hp -8 con una medio bassa bf... un fisico alla fabrizio corona, o questo in foto



Naturalmente come primo obiettivo...


Secondo voi... va bene x gli obiettivi che ho... mangiare normalmente (normocalorica) e a maggio una leggera definizione..
Associato ad un allenamento coi pesi non troppo pesante?

Potrei raggiungere un risultato simile?

Attendi vostri pareri. Grazie!

[brosgym]

In linea di massima si.....

[Riccardogentile]

O



Ecco dei fisici a cui aspiro.
Kmq brosgym.

Che vuol dire in linea di massima?

---------- Post added at 11:49:10 ---------- Previous post was at 11:47:41 ----------

Devi capire che parto da una base ridicola.
Alto 1,80 con bf altina e peso 67 kg... dovrei mettere almeno altri 6 kg

[Ozn]

Che non si possono dare risposte a domande del genere. Non ci hai detto i tuoi dati, non ci hai detto come mangi, non
ci hai detto come ti alleni (NON in questa sezione, qui solo in alimentazione): ad una domanda generica segue una risposta generica.
Invece di mettere le foto sopra metti le tue, così da capire meglio la tua situazione.
La tua età?

[Riccardogentile]

Ho 21 anni.

Colazione:
1 tazza di latte + circa 40 di fiocchi di avena

Spuntino: 2 vasetti di yogurt bianchi + 2 frutti e 4 noci

Pranzo:
Pasta abbondante superiore a 100g (diciamo tra 120 e 140)
E come secondo un 100g di carne o pesce e un cucchiaio d olio di oliva

Spuntino pomeridiano o post allenamento: 30 g di whey + frutta a sazietà

Cena:
Un piatto di legumi contenente 30 grammi di proteine o 100 g di carne o pesce + verdure e un cucchiaio d olio.

No carbo la sera...

Stop...

Evito dolci, zucchero, fritture, alcol.

Mi congedo 2 sgarri a settimana... ma sgarri Cmq molto molto piccoli...

A volte ne faccio 3 che cmq sono sgarretti. .. tipo qualche pasto anziché normale leggermente fritto. O una pizza. O un bicchiere di alcool.

Bevo molta acqua... sia nell allenamento che alla fine di ogni pasto.

Riguardo alla bf si aggira intorno al 15/16% ma sarà dovuto al fatto che ho mangiato schifezze da una vita Xke in realtà il mio metabolismo è veloce. ..

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L'allenamento lo posto nella sezione adatta. Dateci un occhiata

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40 g di fiocchi di avena**

[Ozn]

Leggi la guida e calcola il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Con questi programmi puoi calcolare kcal e macro totali della tua dieta

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

100g di carne non hanno 30g di proteine, non sono equivalenti. La frutta è sconsigliata dopo l'allenamento, figuriamoci
poi se è " a volontà". I grassi, da quello che si legge, sono bassissimi

Leggi la guida, fai i calcoli e poi sistemeremo la dieta.

[Riccardogentile]

Io ho già un calcolatore. Non calcolo sempre. Ho calcolato solo una decina di volte. Poi ci ho preso la mano... e ho fatto ad occhio... dopo essermi abituato alle dosi.

Calcolo con fatsecret.
100 g di petto di pollo hanno 26 grammi di proteine. Calcolato li... idem x 100 g di tonno. ..

Ma cmq non voglio fare una dieta precisissima calcolata al centigrammo. Vorrei raggiungere quei risultati mangiando semplicemente pulito e rimanere in normocalorica. .. il mio TDEE è intorno a 2400...

---------- Post added at 12:39:18 ---------- Previous post was at 12:33:53 ----------

E poi per i risultati a cui aspiro 1,5 g di proteine sarebbe buono? X poi aumentarle in definizione a 1,8? X i grassi sono già 65 g circa... tenderei ad integrare delle pasticche di olio di pesce in definizione per aumentarli e abbassare i carboidrati a pranzo... portando la pasta da 120 g circa a 100g e sostituendola con il riso. Ma questo in definizione

[Ozn]

Senza una dieta cristiana non ottieni nulla. Le mie osservazioni le trovi sopra.
Dove sono questi 65g di grassi? Il post wo è da cambiare. Servono i calcoli dei macro totali e delle kcal totali.
Se hai una foto postala, ma questo sempre se la tua intenzione è quella di impostare una dieta fatta per bene.

[Ozn]

E poi per i risultati a cui aspiro 1,5 g di proteine sarebbe buono? X poi aumentarle in definizione a 1,8? X i grassi sono già 65 g circa... tenderei ad integrare delle pasticche di olio di pesce in definizione per aumentarli e abbassare i carboidrati a pranzo... portando la pasta da 120 g circa a 100g e sostituendola con il riso. Ma questo in definizione

Fai i calcoli.
Definizione di cosa?! Sei hp - 13...

[Riccardogentile]

X raggiungere hp -8 dovrei x forza stare in iper?

[Ozn]

Secondo te puoi amentare di peso rimanendo in ipocalorica o in normo?.
Guarda che tu non stai in normo, a meno che non ti sfondi di frutta, cosa sbagliata.
Ti invito per l'ultima volta a postare dei dati

[Riccardogentile]

Allora.

Anni: 21
Bf: 15/16 a occhio
Peso 67
Altezza: 180
Obiettivo: 71 kg con bf 10/11%

[Ozn]

Kcal e macro totali della dieta postata sopra...sono 3 volte che te li chiedo
Didurre la bf e prendere peso è impossibile.

[Riccardogentile]

Sì lo so... scusa...allora carboidrati: 350
Proteine: 100
Grassi 65

Calcolati...

Questo rimanendo tra le 2350 e 2400 kcal ...

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Qualcuno risponde?

[Manx]

Riccardo, ciao e benvenuto.
Tralasciando l'obiettivo, a mio parere un po'mediocre, e piu' che altro...il "body-building ossessivo" che sembra quasi una nevrosi da curare dallo strizza-cervelli... ci potresti postare una tua foto...in modo da capire se effettivamente...i tuoi obiettivi estetici siano raggiungibili o meno? Grazie.

Per quanto riguarda la dieta OZN ti ha dato informazioni e suggerrimenti eccellenti...sta a te ora fare chiarezza, rimboccarsi le maniche...e gestire un po' meglio gli sgarri...che mi sembrano un po' troppi e, soprattutto, troppo "giustificati" (sono "sgarretti" ecc....).